- Hvem kan ikke gjøre vekttrening i svangerskapet
- Anbefalte øvelser for stillesittende gravide
- Fordeler med fysisk aktivitet i svangerskapet
- Øvelser som ikke er anbefalt for gravide
Kvinner som aldri har øvd på vekttrening og bestemmer seg for å starte disse øvelsene under graviditet, kan skade babyen fordi det i disse tilfellene er fare for:
- Sterke skader og påvirkninger på mors mage, redusert oksygenmengde for babyen, redusert fostervekst, lav fødselsvekt og for tidlig fødsel.
Den beste måten å finne ut om øvelsene er trygge under svangerskapet, er å snakke med legen og gymlæreren før du starter øvelsene, og hvis kvinnen ikke øvde før svangerskapet, bør hun velge lettere øvelser med mindre innvirkning..
Selv den gravide som allerede var vant til vekttrening før hun ble gravid, trenger imidlertid å være forsiktig, ikke utføre veldig intense treningsøkter eller trene mer enn 3 ganger i uken. Hver trening skal være fra 30 minutter til 1 time, med sett fra 8 til 10 repetisjoner per øvelse. En annen viktig forholdsregel er å velge øvelser med lav innvirkning, uten å tvinge bekkenområdet, magen og ryggen, som må ledes av en fysisk trener.
Hvem kan ikke gjøre vekttrening i svangerskapet
Kvinner som ikke trente, skulle hvile i løpet av første trimester og starte aktiviteten først i andre trimester, når risikoen for spontanabort minsker.
I tillegg til å være kontraindisert for kvinner som ikke trente vekttrening før de ble gravide, er denne typen aktiviteter spesielt kontraindisert for gravide som har:
- Hjerte sykdommer
Det ideelle er alltid å gå til legen før du begynner på fysisk trening, for å vurdere graviditetens helse og be om autorisasjon til å trene, i tillegg til at det blir ledsaget av en fysisk pedagog som gjør alt trygt. Se når du skal stoppe fysisk aktivitet under graviditet.
Anbefalte øvelser for stillesittende gravide
For kvinner som ikke trente vekttrening før graviditet, er idealet at de gjør fysisk aktivitet med ringe belastning for ryggraden og leddet, for eksempel Pilates, svømming, vannaerobic, Yoga, aerobic, turgåing og sykling på treningssykkelen.
I tillegg gir du små øvelser gjennom dagen også fordeler for kroppen siden de sammen fullfører minst 30 minutter med fysisk aktivitet. Dermed kan kvinnen gjøre tre ganger om dagen 10 minutters gange, for eksempel, noe som allerede vil ha positive resultater for graviditeten.
Fordeler med fysisk aktivitet i svangerskapet
Lett eller moderat fysisk aktivitet i svangerskapet har følgende fordeler:
- Lavere mors vektøkning; Forebyg svangerskapsdiabetes; Lavere risiko for fødsel før tid; Kortere fødselsvarighet; Lavere risiko for komplikasjoner ved fødsel hos mor og baby; Redusere risikoen for å få keisersnitt; Øk fysisk kapasitet og disposisjon av gravide; Forhindrer åreknuter; Reduser smerter i ryggen; Hjelp til å kontrollere blodtrykket; Øk fleksibiliteten; Tilrettelegg for bedring etter fødsel.
I tillegg til fordelene for kroppen og babyen, hjelper trening også til å øke en kvinnes selvtillit og redusere stress, angst og risikoen for fødselsdepresjon.
Øvelser som ikke er anbefalt for gravide
Blant øvelsene som ikke er anbefalt er mage, armhevinger, hopp og øvelser som trenger balanse, ettersom de påvirker magen eller øker risikoen for fall, noe som kan skade babyen.
Dermed bør trening eller idretter som volleyball, basketball, ridesport, gymnastikk med stor innvirkning unngås helt under graviditet, selv av kvinner som allerede har øvd seg på disse aktivitetene før de ble gravide.
I tillegg til vekttrening, se andre øvelser som letter normal levering.
