Hvordan ta, fordeler og risiko ved bcaa kosttilskudd

BCAA-tilskudd bør tas før og etter trening, da de bidrar til å redusere muskelskader forårsaket av fysisk trening, og forbedrer muskeldannelse.

Generelt anbefales det å ta 2 kapsler 1 til 3 ganger om dagen, mellom måltider og etter trening, for å øke ytelsen under trening og for å forhindre tap av muskelmasse.

Fordelene med BCAA-tilskudd

BCAA-tilskudd er spesielt viktig for alle som aktivt trener eller trener vekttrening, og dens viktigste fordeler er:

Forhindre tap av muskelmasse. Reduser muskelsmerter etter trening, reduser skaden som trening forårsaker i muskler; Øk ytelsen og ytelsen under trening; Hjelp til dannelse av muskelmasse.

Tap av muskelmasse skjer på grunn av nedbrytning av muskelmasse som kan skje under og etter trening, og dette er forårsaket fordi organismen ikke klarer å forsyne seg under trening på grunn av mangel på aminosyrer, og begynner å hente aminosyrer fra musklene slik at de kan brukes til å produsere energi for resten av kroppen.

I tillegg er BCAA også gode for å hjelpe deg å gå ned i vekt, da de stimulerer fettforbrenning under trening, noe som gjør det til et godt alternativ for alle som ønsker å forbrenne fett og gå ned i vekt.

Risiko for å ta BCAA kosttilskudd

BCAA-tilskudd kan også utgjøre en risiko for kroppen, ettersom overskuddet av aminosyrer i kroppen kan overbelaste nyrene, forårsake ubehag, kvalme eller kvalme, og til og med kan forårsake nyrestein over tid.

Så det er viktig at du snakker med legen din eller ernæringsfysiologen før du tar BCAA-tilskudd, spesielt hvis du har alvorlige helseproblemer, en historie med allergier eller sykdommer eller nyreproblemer. I tillegg er bruk av BCAAs kontraindisert for barn, ungdom og personer med nyresvikt.

Når bør jeg ta BCAAer?

Du bør ta BCAA-tilskudd hvis du trener fysisk aktivitet mer enn 3 ganger i uken, og er spesielt egnet for idrettsutøvere og kroppsbyggere. I tillegg er BCAA-er spesielt viktige i perioder med større tretthet og i trening med store fysiske krav og inntaket deres kan være forbundet med bruk av andre kosttilskudd for å få muskelmasse.

Eksempler på BCAA-tilskudd

Noen eksempler på gode BCAA-tilskudd er:

BCAA 2400, med 200 kapsler fra Nitech Nutrition, som koster omtrent 35 reais; Amino BCAA Top, med 240 kapsler fra IntegralMedica, som koster omtrent 120 reais; BCAA 2400, med 450 kapsler fra Max Titanium, som koster omtrent 120 reais. BCAA Black, 200 g fra Probiótica, som koster omtrent 130 reais.

Eksempler på BCAA-supplement

Hva er BCAAer?

BCAA er tilskudd som inneholder essensielle forgrenede aminosyrer, som finnes i proteiner i hele kroppen, spesielt i muskelvev.

Disse aminosyrene er 3, leucin, isoleucin og valin, som er til stede i forskjellige matvarer som kjøtt, fisk og egg, for eksempel, og er betegnet som essensielle fordi de er essensielle for kroppen.

I tillegg er det du spiser før og etter trening veldig viktig, da det er disse måltidene som vil gi den nødvendige energien, forbedre kvaliteten og ytelsen til treningen. Ved disse måltidene er det viktig å spise mat rik på protein og vite hva du bør spise, se tipsene fra ernæringsfysiologen vår og se videoen:

I tillegg til BCAA, lær hvordan du bruker myseprotein for å forbedre treningsytelsen.