For å vite om det er PMS eller stress, er det viktig å merke seg hvilket stadium av menstruasjonssyklus kvinnen er i. Symptomene på PMS skjer i løpet av de to ukene før menstruasjon, de kan bli mer intense, men de vises ikke hos kvinnen som tar prevensjonsmidler.
Stress derimot er konstant, og er mer assosiert med situasjoner som forårsaker angst, for eksempel overarbeid, tap av jobb eller lav selvtillit.
Hvordan differensiere PMS og stress
PMS og stress kan skje i alle aldre, og i tillegg kan de gjøre hverandre verre, noe som gjør kvinner stadig mer engstelige og irritable. For å identifisere seg, må en kvinne være klar over noen forskjeller, for eksempel:
| forskjeller | TPM | stresset |
| periode | Symptomene vises 14 dager tidligere og forverres når menstruasjonen nærmer seg. | Konstante og tilstedeværende symptomer på de fleste dager. |
| Hva gjør det verre |
Ungdomsperiode og nær overgangsalder. |
Angst og bekymringssituasjoner. |
| Fysiske symptomer |
- Ømme bryster; - Hevelse; - Muskelkramper; - Smerter i livmoren; - Ønske om matrisiko i sukker; - Alvorlig hodepine, vanligvis migrene. |
- tretthet; - Muskelspenning, spesielt i skuldre og rygg; - Svette; - skjelvinger; - Konstant hodepine, verre på slutten av dagen. |
| Følelsesmessige symptomer |
- Hyppigste humørsvingninger; - Melankolsk og lett gråt; - Døsighet; - Irritabilitet og eksplosive reaksjoner. |
- Konsentrasjonsvansker; - Rastløshet; - søvnløshet; - utålmodighet og aggressivitet. |
For å identifisere disse forskjellene, er et tips å skrive ned hva du føler i en notatbok med datoer og menstruasjonsperiode. På denne måten er det mulig å observere de hyppigste symptomene, og skille om de er konstante symptomer eller som dukker opp før menstruasjonen.
I tillegg, siden disse to situasjonene kan eksistere sammen, og symptomene kan forveksles, er det viktig å konsultere en allmennlege, gynekolog eller psykiater, som vil bidra til å identifisere problemet, i henhold til den kliniske historien og symptomene som presenteres..
Hvordan behandle PMS-symptomer og stress
For å redusere sjansene for å utløse PMS-symptomer og lindre stress, anbefales det å investere i daglige øyeblikk av glede og avslapning. Det kan være i en sunn og morsom samtale med en venn, en meditasjonskurs, se på en komedie eller gjøre andre aktiviteter som gir glede.
Når symptomene er veldig intense, kan medisiner som er foreskrevet av legen hjelpe med lettelse, for eksempel antidepressiva og angstdempende midler. Naturlige måter å forebygge og behandle disse symptomene på er å utøve fysisk aktivitet, siden det hjelper til å slappe av, lindre spenninger og redusere fysiske symptomer, i tillegg til bruk av naturlige beroligende midler, gjennom kapsler eller te, for eksempel kamille eller valerian. Sjekk ut andre former for naturlige behandlinger.
Se i følgende video, hvordan du reduserer angst og stress gjennom mat:
