Hvordan opprettholde god sittestilling

Smerter i nakke, rygg, knær og lår er vanlige hos personer som jobber mer enn 6 timer om dagen sittende, i 5 dager i uken. Dette fordi man sitter i arbeidsstolen i mange timer, reduserer den naturlige krumningen i ryggraden, og skaper smerter i korsryggen, nakken og skuldrene, og reduserer også blodsirkulasjonen i ben og føtter.

For å unngå disse smertene anbefales det derfor å ikke sitte mer enn 4 timer i strekk, men det er også viktig å sitte i riktig stilling, der det er en bedre fordeling av kroppsvekten på stolen og bordet. For dette anbefales det å følge disse 6 gode tipsene:

Kryss ikke bena, og legg dem litt fra hverandre, med føttene flate på gulvet, eller med en fot på den andre ankelen, men det er viktig at høyden på stolen er den samme avstanden mellom kneet og gulvet. rumpebein og vipp hoftene litt fremover, noe som vil gjøre korsryggen mer uttalt. Lordosen bør eksistere selv når du sitter, og når den sees fra siden, skal ryggraden danne en myk S, når den sees fra siden. Plasser skuldrene litt bakover, for å unngå dannelse av 'pukkelen'; Armene skal støttes over armene på stolen eller på arbeidsbordet; Unngå så mye som mulig å senke hodet for å lese eller skrive på en datamaskin, om nødvendig, gå opp på dataskjermen ved å plassere en bok under. Den ideelle stillingen er at toppen av skjermen skal være i øyehøyde, slik at det ikke er nødvendig å vippe hodet, verken opp eller ned. Dataskjermen skal være i en avstand fra 50 til 60 cm, vanligvis ideell det er ved å strekke armen for å kunne berøre skjermen, holde armen rett.

Holdning er den ideelle justeringen mellom bein og muskler, men den påvirkes også av personens egne følelser og opplevelser. Ved å opprettholde god sittestilling, er det en jevn fordeling av trykket på mellomvirvelskivene og leddbånd og muskler fungerer harmonisk, og unngå slitasje på alle strukturene som støtter ryggraden.

God sittestilling og bruk av stoler og bord som er egnet for arbeid er imidlertid ikke nok til å redusere overbelastningen på bein, muskler og ledd, og det er også nødvendig å gjøre styrke- og strekkøvelser regelmessig slik at ryggraden kan ha mer stabilitet.

Pilates-trening for å forbedre holdningen

Se følgende video for å få de beste øvelsene for å styrke ryggmusklene og forbedre holdningen:

Disse øvelsene bør utføres daglig, eller minst 3 ganger i uken for å ha den forventede effekten. Men en annen mulighet er å velge RPG-øvelser som er statiske øvelser, utført under tilsyn av fysioterapeuten, i omtrent en time, og frekvens på 1 eller 2 ganger i uken. Finn ut mer om denne globale postural omdannelsen.

Hva er med på å opprettholde god sittestilling

I tillegg til å strebe etter å opprettholde riktig holdning, letter bruken av den ideelle stolen og plasseringen av dataskjermen også dette arbeidet.

Ideell stol for arbeid eller studier

Å bruke en ergonomisk stol er alltid en utmerket løsning for å unngå ryggsmerter forårsaket av dårlig sittestilling. Så når du kjøper en stol å ha på kontoret, må den ha følgende egenskaper:

Høyden må være justerbar; ryggen må tillate vippe når det er nødvendig; armene på stolen må være korte; stolen må ha 5 fot, helst med hjul for å bevege seg bedre.

I tillegg er høyden på arbeidsbordet også viktig, og det ideelle er at når du sitter på stolen, kan armene på stolen hvile mot bunnen av bordet.

Ideell datamaskinposisjon

I tillegg er det viktig å ta hensyn til avstanden fra øynene til datamaskinen og bordets høyde:

Dataskjermen må være minst en armlengdes avstand, siden denne avstanden gjør at armene kan plasseres riktig og hjelpe til med den beste holdningen - gjør testen: strekk armen og sjekk at bare fingertuppene berører skjermen Datamaskinen din må være plassert foran deg, i øyehøyde, uten å måtte senke eller heve hodet, det vil si at haken din skal være parallell med gulvet. Dermed må bordet være høyt nok til at dataskjermen er i riktig posisjon eller, hvis det ikke er mulig, å plassere datamaskinen på bøker, for eksempel, slik at den er i riktig høyde.

Det er viktig å vedta denne holdningen og bo i den når du er foran datamaskinen. Dermed unngås ryggsmerter og dårlig holdning, i tillegg til det lokaliserte fettet som kan utvikle seg gjennom et stillesittende liv og foretrekkes av dårlig blodsirkulasjon og svakhet i magemusklene.