Slik sover du godt: 10 tips for en god natts søvn

Mangel på søvn eller problemer med å sove godt, reduserer konsentrasjonsevnen på dagtid, og kan også forårsake humørsvingninger. I tillegg, når dårlig søvnkvalitet blir hyppig, kan det være endringer i matlyst og helseproblemer som stress, angst og utviklingen av hukommelsessvikt.

Her er noen tips som kan være nyttige for å forbedre søvnkvaliteten, som bør tas i bruk som en ny livsstil:

1. Respekter leggetid

I gjennomsnitt er det nødvendig å sove omtrent 8 til 9 timer avslappende søvn for å være veldig våken dagen etter, og derfor bør de som trenger å våkne opp tidlig også legge seg tidlig, og respektere disse tider, selv i helgene og høytider.

Et godt tips for å respektere leggetid er å ha en alarm på mobilen som minner deg om hvilken tid du skal legge deg.

2. Slå av TV-en og andre enheter

Fjernsynet, datamaskinen eller andre elektroniske enheter skal være slått av omtrent 30 minutter før den ideelle leggetid. Ideelt sett bør personen holde seg borte fra disse enhetene, så vel som mobiltelefonen og videospillene, da de begeistrer hjernen og etterlater personen mer opprørt og svekker søvnen.

I tillegg må klokken også holdes utenfor rommet, for når personen legger seg og forstår at han ikke er i stand til å sovne, har han en tendens til å se på klokken, noe som er en annen grunn til stress, noe som gjør søvnen vanskelig.

De eneste enhetene som kan slås på på soverommet mens du sover, er radioen, for å spille lydene av naturen, klimaanlegg eller viften.

3. Les før du legger deg

Ideelt sett skal personen bare ligge i sengen når han er søvnig. Før det kan man ligge tilbake på sengen eller, helst, i sofaen, lese en bok i et svakt lysere lys.

Personen skal prøve å lese noe som gir ro og ro og unngå bøker eller historier som fremmer spenning og stress, som for eksempel nyheter.

4. Lag et mørkt miljø

Før du legger deg, må du slå av lysene i huset og bare la en lampe være slått på, helst med gult lys, da det favoriserer søvn, som indikert ved kromoterapi. Alternativt kan du tenne et lys.

Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å holde lysene slukket, og unngå å la elektroniske enheter som sender ut lys i nærheten.

5. Nap etter lunsj

En lur på omtrent 10 til 30 minutter rett etter lunsj, bør være nok til å slappe av uten å svekke nattesøvnen. Langvarige lur på dagtid skal ikke tas, da de kan sove om natten. Lange lur på dagtid er bare egnet for babyer og barn opp til 4 år.

Slik gjør du det ordentlig, uten å påvirke søvnen.

6. Tren regelmessig

Å trene minst 30 minutter med trening daglig, helst før 21.00, kan være fordelaktig fordi kroppen bruker trening mer energi når det trener, og det er et økt behov for hvile. Etter den tid anbefales det ikke, fordi trening kan svekke søvnen.

Mennesker som har vanskelig for å gå på treningsstudioet kan prøve å gå eller sykle, før middag, for eksempel.

7. Unngå å drikke kaffe 6 timer før sengetid

Forbruk av stimulerende drikke, som coca-cola, kaffe, svart te, grønn te og litt brus, bør unngås 6 timer før sengetid, fordi personen kan være mer våken og ha problemer med å sovne. I tillegg bør du også unngå å spise for mye til middag. Finn også ut hvilke matvarer som inneholder høyt koffein.

Når det er mulig, bør personen velge drinker som favoriserer søvn, for eksempel et glass varm melk eller et glass rødvin, for eksempel.

8. Ta te før sengetid

Å ta en beroligende te før du legger deg, kan bidra til å indusere søvn og sove bedre. Noen eksempler på te med disse egenskapene er for eksempel Valerian og Passiflora, Cidreira, Kamille eller Lavendel.

Se andre eksempler på beroligende planter og hvordan disse teene kan tilberedes.

9. Bruk avslappende eterisk olje

Bruken av essensielle oljer som lavendel har en avslappende og beroligende effekt, som virker direkte på hjernen, som vil produsere hormoner som hjelper deg å slappe av.

For å glede deg over disse oljene, bare legg 2 til 3 dråper eterisk olje på puten eller pyjamas før du legger deg. Alternativt kan oljene også plasseres i luftrenser eller spray, og spray dem i rommet.

10. Oppretthold stillhet og komfort

Du bør unngå svært støyende miljøer når du legger deg. Å kjøpe ørepropper, som de som brukes i svømmebassenger, kan bidra til å oppnå den nødvendige stillheten for søvn.

Noen mennesker trenger imidlertid bakgrunnsstøy for å kunne sovne, kalt hvite lyder, for eksempel støy fra en vaskemaskin, kjøkkenhette på eller en radio utenfor stasjonen, for eksempel. I tillegg er det også noen mobiltelefonapplikasjoner som produserer disse støyene, noe som letter søvnen.

I tillegg bør rommet og klærne som personen bruker for å sove også være komfortable. Det ideelle er å ha gardiner som forlater rommet veldig mørkt om natten, opprettholder en behagelig romtemperatur, mellom 18 ºC og 21 ºC, bruker behagelige pyjamas og bruker en god pute, som gjør det mulig å redusere spenningen i ryggen og nakke, akkumulert i løpet av dagen. Hvis du foretrekker det, kan personen fortsatt sove uten klær, fordi det i tillegg til å være mer komfortabel, gir flere helsemessige fordeler. Finn ut hva de viktigste fordelene er.

Det er også veldig viktig å opprettholde en riktig stilling under søvn, for å våkne mer uthvilt og uten smerter. Se følgende video, og se hvilke posisjoner for perfekt søvn: