- 1. Endre holdningen din
- 2. Respekter begrensningene dine
- 3. Ta et dypt, rolig pust
- 4. Tenk positivt
- 5. Verdsetter nåtiden
- 6. Identifiser årsakene til angst
- 7. Øv på en aktivitet
Angst kan gi fysiske og psykologiske symptomer, som for eksempel følelse av kortpustethet, tetthet i brystet, skjelvinger eller negative tanker, for eksempel, noe som kan kondisjonere personens daglige liv og øke risikoen for sykdommer.
Lær 7 tips som kan hjelpe deg med å kontrollere angst og nervøsitet og ha et bedre og mer tilfredsstillende liv:
1. Endre holdningen din
Noe av det som kan bidra til å redusere angst, er å endre holdningen til problemet. For dette bør personen prøve å finne ut hva som forårsaker angsten, forstå om det er en løsning og løse den så snart som mulig.
Hvis personen ikke kan løse problemet, må han innse at å være engstelig ikke vil forbedre situasjonen, og derfor bør han prøve å endre holdningen og slappe av så mye som mulig.
2. Respekter begrensningene dine
Det er mennesker som føler mye angst, men lider alene med problemer, noe som får dem til å isolere seg, noe som kan øke lidelsen.
En holdning som kan bidra til å overvinne denne følelsen er å be hjelp fra venner, familie eller til og med en psykolog, som kan hjelpe personen til å være mer rolig.
3. Ta et dypt, rolig pust
Når en person er veldig engstelig eller under et angstanfall, er det vanlig å oppleve en følelse av kortpustethet og tetthet i brystet, som er symptomer som kan bli veldig ubehagelige.
I disse tilfellene skal personen puste dypt og rolig, som om han puster inn i magen. I tillegg er en annen ting som kan hjelpe å lukke øynene og forestille seg deg selv på et hyggelig sted, for eksempel på en strand, forestille deg havet med bølger som blir stadig tregere. Oppdag en pusteteknikk som hjelper til å bekjempe stress og angst.
4. Tenk positivt
Angst oppstår ofte på grunn av negative eller selvdestruktive tanker, som noen ganger intensiveres av personen selv.
Et tips som kan bidra til å kontrollere disse tankene, er å se den positive siden av problemene som fører til mindre gode følelser. I tillegg er en ting som kan hjelpe å huske alt positivt som skjer i det daglige livet og å øve takknemlighet. Lær hvordan du kan øve takknemlighet og oppdage kraften.
5. Verdsetter nåtiden
Ofte føler folk seg engstelige for å tenke mye på fremtiden, noe som skaper frykt, noe som får dem til å lide i påvente. For å komme seg rundt denne situasjonen, må personen verdsette og leve nåtiden, og unngå å tenke for mye på fremtiden.
Hvis angst er forårsaket av fortiden, kan ingenting gjøres for å endre den, og derfor bør man unngå å investere mye tid på å tenke på ting som allerede har skjedd og som ikke kan endres lenger.
6. Identifiser årsakene til angst
Generelt oppstår ikke angst uten grunn, og identifisering av årsakene som forårsaker den eller hva som forårsaker tristhet, kan derfor hjelpe personen å holde dem borte.
Når tanker oppstår som personen har identifisert som forårsaker tristhet og angst, vil personen i tillegg lettere kunne fjerne dem.
7. Øv på en aktivitet
Å øve på en aktivitet er en flott måte å distrahere deg fra problemene som forårsaker angst, leve i samtiden og holde tankene dine fokusert på et mål.
Vanlig fysisk aktivitet med lav innvirkning som fotturer, sykling eller svømming er gode våpen for å takle angst. Derfor anbefales det at den engstelige personen gjør øvelser hver dag og i løpet av øvelsene har tanker relatert til egen fysisk aktivitet eller andre positive tanker.
Å okkupere sinnet med noe som er hyggelig og nyttig er også en fin måte å kontrollere angst på. Slik kan mat hjelpe:
Hvis personen, selv når han følger alle disse retningslinjene, fortsetter å vise symptomer på angst, som magesmerter, hodepine, kvalme, svimmelhet, frykt og alltid tenke på den samme situasjonen, på en skadelig måte, en konsultasjon med en psykolog eller psykiater, da de kan hjelpe personen gjennom terapi eller indikere medisiner for å bekjempe angst og depresjon.
