- 1. Sett en komprimering av varmt vann på nakken
- 2. Masser nakken
- 3. Ta smertestillende eller muskelavslappende middel
- 4. Strekk nakken
- Når du skal gå til legen
- Hvordan lindre nakkesmerter raskere
For å lindre smerter i nakken, kan du sette en komprimering av varmt vann på nakken og massere på plass ved hjelp av smertestillende og betennelsesdempende salver. Imidlertid, i tilfelle at smertene ikke forsvinner eller er veldig alvorlige, anbefales det å gå til legen slik at tester kan gjøres og den mest passende behandlingen kan startes.
Nakkesmerter kan forekomme på grunn av forskjellige hverdagssituasjoner, for eksempel dårlig holdning, overdreven stress eller tretthet, for eksempel, men det kan også være en indikasjon på alvorligere problemer, som herniated plater, osteomyelitt eller infeksjoner, som er viktig i disse tilfeller ta hensyn til utseendet til andre symptomer og gå til legen for å stille diagnosen og starte behandlingen. Kjenne til andre årsaker til nakkesmerter.
Noen tips for å lindre nakkesmerter er:
1. Sett en komprimering av varmt vann på nakken
Ved å plassere en komprimering av varmt vann på stedet, er det en økning i lokal blodsirkulasjon, avslappende nakkemuskulatur og lindrende smerter. For å gjøre dette, bare våt et håndkle, legg det i en plastpose med glidelås og ta det til mikrobølgeovnen i omtrent 3 minutter. Lukk deretter plastposen og pakk den med et tørt håndkle og smør på det smertefulle stedet i omtrent 20 minutter, vær forsiktig så du ikke brenner deg selv.
For å lindre smerter ytterligere, kan essensielle smertestillende oljer, som feddfeddolje, lavendel- eller peppermynteolje, eller et håndkle som er i kontakt med huden, tilsettes vannet.
2. Masser nakken
Massasjen kan også gjøres for å lindre nakkesmerter, og ha bedre effekter når den utføres etter komprimeringen. Det ideelle er at massasjen gjøres med smertestillende og betennelsesdempende salver, som Voltaren, Calminex eller Massageol, for eksempel, da de hjelper til med å lindre betennelser og smerter, og er spesielt indikert for å bekjempe torticollis.
For å gjøre massasjen, bare våt fingrene med fuktighetskrem eller olje og trykk fingertuppene mot de smertefulle områdene, og gjør sirkulære bevegelser i 2 minutter for å fremme absorpsjonen av salven og musklenes avslapning.
3. Ta smertestillende eller muskelavslappende middel
Når smertene er veldig intense, er et alternativ å ta betennelsesdempende og smertestillende medisiner for å lindre smerter og ubehag, for eksempel Paracetamol eller Ibuprofen. I tillegg kan Coltrax også brukes til å redusere nakkesmerter, ettersom det er et muskelavslappende middel, noe som hjelper til med å redusere spenningen i nakken. Det er viktig at disse virkemidlene brukes under veiledning av legen.
4. Strekk nakken
Å strekke nakken hjelper også til å avlaste spenninger i nakkemuskulaturen. Strekkeøvelser kan gjøres hver dag for å øke styrke og utholdenhet i muskler, for å forhindre at smerter kommer igjen, selv når det skjer på grunn av mer alvorlige forhold, som for eksempel leddgikt og herniated plater.
Sjekk ut noen eksempler på øvelser for å strekke nakken i videoen nedenfor:
Når du skal gå til legen
Det er viktig å gå til sykehuset eller oppsøke lege hvis nakkesmerter ikke forsvinner om 3 dager, hvis det er veldig alvorlig eller hvis du har andre symptomer, som feber, oppkast eller svimmelhet, da disse symptomene kan være antydende for sykdommer som hjernehinnebetennelse eller migrene. for eksempel.
Hvordan lindre nakkesmerter raskere
For å redusere nakkesmerter raskere, anbefales det:
- Sove med en lav og fast pute; Unngå å kjøre til nakkesmertene ikke passerer; Unngå å sove på magen, da denne stillingen øker trykket i nakkeområdet; tid å sitte ved datamaskinen.
Det er også viktig å opprettholde riktig holdning for å unngå å anstrenge musklene i nakken og dermed lindre smerter og betennelser. Her er noen øvelser for å forbedre holdningen.
