8 Avslapningsteknikker for angst

For å roe det opprørte sinnet, er det flere avslapningsteknikker som meditasjon, regelmessig trening, sunn mat, lytting til avslappende musikk eller til og med bruk av naturlige midler, som også kan hjelpe deg å sove bedre.

Stress, i tillegg til å påvirke sinnet, kan også forårsake muskelspenninger, håravfall, svimmelhet og hyppig hodepine, og kan manifestere seg i mennesker i alle aldre, så det er veldig viktig å følge noen avslapningsteknikker for å forhindre disse symptomene eller forverre eksisterende sykdommer.

1. Meditere hver dag

Meditasjon kan roe en person ned, og kan øves hvor som helst eller når som helst. Under meditasjon øker konsentrasjonen, og noen forvirrede tanker som kan være kilden til stress elimineres, noe som fremmer større fysisk og emosjonell velvære, gjenoppretter balanse og indre ro.

Det er flere typer meditasjon:

• Veiledet meditasjon: med denne meditasjonsmetoden bør mentale bilder av steder eller situasjoner som anses som avslappende dannes. For dette må sansene brukes gjennom lukter, lyder, bilder og teksturer, enten de kan veiledes av en profesjonell eller ikke;

  Mantra: i denne meditasjonsmetoden gjentas sakte et ord, en setning eller en tanke som hjelper til med å roe seg ned, for å unngå distraksjoner;

  Mindfulness: denne typen meditasjoner er basert på å ha en større bevissthet og aksept av å leve i nåtiden. Det bør gjøres i en komfortabel posisjon, bare leve i øyeblikket, og hvis det oppstår noen følelse eller bekymring, la det gå uten å fokusere på det, dømme eller legge planer. Se mer om hvordan du gjør mindfulness og hva er helsemessige fordeler;

  Qi gong: denne teknikken kombinerer vanligvis meditasjon, avslapning, fysisk bevegelse og pusteøvelser for å gjenopprette og opprettholde balanse;

  Tai chi: dette er en type meditasjon med kinesisk kampsport der visse stillinger og bevegelser utføres sakte, mens du puster dypt;

  Yoga: holdninger og pusteøvelser med avslappende musikk utføres for å fremme en mer fleksibel kropp og et rolig sinn. Når en person beveger seg gjennom positurer som krever balanse og konsentrasjon, fokuserer de mindre på sin travle dag og mer på øyeblikket. Se andre helsemessige fordeler ved yoga.

For å praktisere disse teknikkene bør du ideelt sett velge et rolig sted, komfortable stillinger og fremfor alt ha en positiv holdning.

2. Tren 30 minutter fysisk trening

Å gjøre minst 30 minutter av en slags daglig fysisk trening, er fordelene for følelsene, og er et godt tidspunkt å tenke på problemer og finne strategier for å løse dem. I tillegg reduserer det mengden kortisol, som er et stressrelatert hormon, og frigjør endorfiner i blodomløpet som fremmer trivsel.

De mest passende øvelsene er aerobe og de minst anbefalte er de som konkurrerer fordi de kan forverre stress. Du kan ta turer på gaten, på stranden eller sykle, for eksempel.

3. Tenk positivt

Optimisme og pessimisme kan påvirke helse og velvære i stor grad, så du må opprettholde positiv tenking, som følger:

• Identifiser og endre negative tanker, for eksempel å dramatisere en spesiell situasjon, beskylde deg selv eller lide på forhånd; Identifisere områder for endring som blir møtt med pessimisme, enten du er på jobb eller i et forhold; Omgi deg med positive mennesker; Rasjonelt vurdere hver negativ tanke som oppstå; takk for de gode tingene som skjer i livet; praktiser god humor, ler eller smiler spesielt i vanskelige tider.

Selv om du går gjennom en mindre god tid, bør du alltid tenke og fokusere på noe positivt som skjer.

4. Ta deg tid for deg selv

Noen mennesker synes det er vanskelig å si nei til noen forespørsel, selv når de ikke har tid. Men å si ja til alt, medfører enda mer stress og mindre trygghet, så det er viktig å ta seg tid til å gjøre noe du liker, som å lese en bok eller ta en tur, uten å føle skyld.

Det er også viktig å styre tiden mellom jobb og personlig liv, og prøve å finne en balanse mellom begge.

5. Heng med venner

Å opprettholde et sosialt liv med venner og familie bidrar til å redusere stress. Å ta en kaffepause med en venn på jobben, snakke med en nabo, ringe et familiemedlem er måter å redusere stress på, mens du fremmer langvarige forhold til mennesker nær deg.

6. Spis godt for å beskytte deg mot stress

For å bekjempe stress, bør et balansert kosthold unngås, unngå mat som overbelaster binyrene, siden de spiller en veldig viktig rolle i å regulere kroppens reaksjoner på stress, som koffein, sukker og alkohol, og som gir preferanse til mat som er rik på vitamin C, vitamin B5 og B6, magnesium og sink.

C-vitamin finnes i frukt og grønnsaker som jordbær, appelsiner og brokkoli, vitamin B5 er til stede i egg, sopp, kylling og laks, og vitamin B6 kan finnes i linser, ørret og bananer. Sink finnes i svarte bønner, østers og blåskjell og magnesium i mandler, mais og erter. Du kan også velge å ta et tilskudd som har de samme næringsstoffene i sammensetningen. Se mer om hva du skal spise for å bekjempe stress og mental utmattelse.

7. Gjør avslappende massasjer

Massasje med essensielle oljer av lavendel, eukalyptus eller kamille er gode alternativer for å lindre muskelspenning og stress, da de stimulerer blodsirkulasjonen og fornyer energi. I tillegg bidrar de til å redusere muskelspenninger og fremme muskelavslapping.

Oljene som skal brukes i denne massasjetypen, må ha terapeutiske egenskaper som beroliger og slapper av, for eksempel lavendel eller kamilleolje. Se mer om hvordan du gjør avslappende massasje med essensielle oljer.

8. Å ta naturlige midler

Det er flere naturlige midler som kan bidra til å roe sinnet og sove bedre, for eksempel:

Kamillete og kattemynte

Kamille og kattemynte er avslappende og litt beroligende.

ingredienser

• Vi har et bredt spekter av produkter å velge mellom, og vi har et bredt spekter av produkter å velge mellom.

Metode for forberedelse

Hell det kokende vannet over urtene og dekk til, la det stå i ti minutter og sil. Drikk tre kopper om dagen.

Valerian te

Valerian er et kraftig og trygt beroligende middel som er veldig nyttig i tilfeller av stress og angst.

ingredienser

• 250 ml kokende vann1 ss tørr valerianrot

Metode for forberedelse

Hell det kokende vannet over den tørre valerianroten, og dekk den så til at de essensielle oljene ikke fordamper og la det stå i ti minutter, og sil deretter. Drikk maks tre kopper om dagen.

Lavendelinhalator

For å lindre stress og angst, legg en dråpe lavendel essensiell olje på et lommetørkle, eller på en pute og inhaler så ofte du ønsker. Se mer naturlige midler som bekjemper stress.