Slik bruker du og lager peanøttsmør

Peanøttsmør er en enkel måte å tilsette kalorier og godt fett i kostholdet, noe som gjør at du går opp i vekt på en sunn måte, naturlig stimulerer muskelvekst og øker immuniteten.

Ideelt sett bør peanøttsmøret bare lages av ristede og bakkede peanøtter, uten tilsatt sukker eller kunstige søtstoffer. I tillegg er det versjoner på markedet med tilsatt myseprotein, kakao eller hasselnøtt, for eksempel, som også er sunne og bidrar til å variere smaken på kostholdet.

Fordeler med peanøttsmør

Peanøttsmør kan brukes til en rekke formål, og brukes senere til å hjelpe til med å få muskelmasse. Dermed stimulerer peanøttsmør hypertrofi da det har følgende egenskaper:

Å være rik på proteiner, siden peanøtter naturlig inneholder en god konsentrasjon av dette næringsstoffet; Å være en naturlig hyperkalorisk, som favoriserer vektøkning på en god måte, uten å stimulere ansamlingen av fett; Å være en kilde til godt fett som omega-3, som styrker immunforsvaret og reduserer betennelse i kroppen; Fremme muskelkontraksjon og forhindre kramper, fordi den inneholder magnesium og kalium. Vær rik på B-vitaminer, noe som forbedrer funksjonen til mitokondrier, som er deler av cellene som er ansvarlige for å gi energi til kroppen; Forhindre muskelskade, siden den er rik på antioksidanter som E-vitamin og fytosteroler.

For å oppnå disse fordelene, bør du konsumere minst 1 ss peanøttsmør daglig, som kan brukes som fylling i brød eller tilsett til vitaminer, fullkorns kakeoppskrifter, pålegg til kaka eller hakket frukt i en rask matbit.. Se også alle fordelene med peanøtter.

Hvordan lage peanøttsmør

For å lage det tradisjonelle peanøttsmøret, legger du bare 1 kopp ristede hudløse peanøtter i prosessoren eller blenderen og banker til det danner en kremet pasta, som bør oppbevares i en beholder med lokk i kjøleskapet.

I tillegg er det mulig å gjøre pastaen mer salt eller søtere etter smak, og den kan saltes med litt salt, eller søtes med litt honning, for eksempel.

Denne lime kan konsumeres med frukt, toast eller til og med vitaminer, og kan hjelpe i prosessen med å få muskelmasse. Kjenner noen snack alternativer for å få muskelmasse.

Proteinvitamin med peanøttsmør

Vitaminet med peanøttsmør er en blanding med høyt kaloriinnhold som for eksempel kan konsumeres i en matbit eller etter trening.

ingredienser:

200 ml helmelk; 1 banan; 6 jordbær; 2 ss havre; 1 ss peanøttsmør; 1 mål med myseprotein.

forberedelse:

Pisk alle ingrediensene i en blender og ta is.

Peanut Butter Næringsinformasjon

Følgende tabell inneholder ernæringsinformasjon for 100 g hel peanøttsmør uten tilsatt sukker eller andre ingredienser.

	Hel peanøttsmør
makt	620 Kcal
karbohydrat	10, 7 g
protein	25, 33 g
fett	52, 7 g
fibrene	7, 33 g
niacin	7, 7 mg
Folsyre	160 mg

En spiseskje med peanøttsmør veier omtrent 15 g, det er viktig å merke seg tilstedeværelsen av sukker i listen over ingredienser på produktetiketten, og unngå å kjøpe pastaer som inneholder tilsatt sukker for å forbedre smaken.

For å øke treningsresultatene og fremme hypertrofi, se andre matvarer som hjelper deg å få muskelmasse.