Sykling hjelper deg med å gå ned i vekt og er en fin øvelse for folk som lider av endringene forårsaket av overflødig vekt, som problemer med ryggrad, kne eller ankel, fordi det er en måte å miste kalorier på uten å ha enda større innvirkning på leddene.
Denne øvelsen kan forbrenne opptil 400 kalorier i timen, og i tillegg kan den også bidra til å styrke bena, opprettholde balanse og tone musklene i magen. På lang sikt kan sykling hjelpe deg med å gå ned i vekt mer enn en spasertur, på grunn av muskeløkningen i beina. Vet også fordelene ved å gå.
For å sykle bør behagelige klær og sko bæres, samt drikkevann i romtemperatur, for å unngå ortopediske problemer og dehydrering. Det er også veldig viktig å bruke tilstrekkelig beskyttelse for å unngå ulykker.
Fordeler med å sykle
Sykling er en veldig sunn aktivitet som, foruten å hjelpe ned i vekt, har andre fordeler som å senke kolesterol og diabetes, opprettholde psykologisk helse, bekjempe søvnløshet og bidra til å overvinne depresjon, da det frigjør endorfiner i blodomløpet. I tillegg er det et flott valg av transportmidler som ikke forurenser miljøet.
Et annet alternativ for de som ikke vil sykle på gaten, er å bruke en treningssykkel hjemme. Avhengig av intensiteten, kan personen miste like mange kalorier som å sykle på gaten.
Fordelene med å sykle er større når du spiser sunt og gjør denne øvelsen minst 3 ganger i uken, noe som gir tid til muskelsmerter å passere og muskler til å vokse.
Sykkeltrening for å gå ned i vekt
En måte å forbedre resultatene i en sykkeltrening på, kan være å tråkke i en stund mens du står, gjøre omtrent 6 repetisjoner mens du står, på 2 minutter hver, være forsiktig så du ikke overdriv de 6 første repetisjonene, slik at du kan holde på hele treningen.
I tillegg kan du øke hastigheten som du sykler og veksler med en lavere hastighet, for å tåle treningen til slutten.
En annen måte å få motstand på er å gradvis øke avstandene til sykkelturen.
