Noen matvarer som reduserer appetitten, kan brukes i dietter med vekttap, da de reduserer angst forårsaket av sult, fordi de gir en større metthetsfølelse eller kan få maten til å holde seg lenger i magen.
På denne måten er gelatin et godt eksempel på mat som hjelper til med å kontrollere appetitten når den fukter og fyller magen, slik at sult går raskere.
I tillegg til dette reduserer all mat med mange vitaminer og antioksidanter også appetitten, ikke umiddelbart, men i løpet av dager, og dette er fordi de er veldig rike på næringsstoffer som er essensielle for at kroppen skal fungere ordentlig, og må være en del av et regelmessig kosthold.
Mat som hemmer appetitten
Noen matvarer som hjelper til med å kontrollere appetitten og gå ned i vekt, kan være:
Egg - Du kan supplere frokosten med en mat rik på protein, for eksempel et bløtkokt egg, da det hjelper til med å redusere appetitten om dagen.
Bønner - Å spise bønner regelmessig, spesielt hvite bønner som stimulerer et hormon knyttet til fordøyelseskanalen, kolecystokinin, kan naturlig redusere appetitten.
Salat - I tillegg til å tilsette vitaminer øker det også mengden fiber og vann i kostholdet, noe som betyr at magen alltid er delvis full og gir en metthetsfølelse lenger.
Grønn te - Du bør drikke denne te hele dagen, da grønn te øker fettforbrenningen på grunn av tilstedeværelsen av katekiner og antioksidanter.
Pære - For å redusere appetitten, kan du spise en pære 20 minutter før lunsj og middag, ettersom pæren i tillegg til vann og mye fiber gradvis gir blodsukkeret, og reduserer appetitten under måltidet.
Kanel - Denne ingrediensen hjelper til med å kontrollere den glykemiske indeksen i blodet, og reduserer sultkriser, og derfor kan en teskje kanel tilsettes den daglige rutinen i melk, toast eller i te.
Rød pepper - Rød pepper, kjent som malaqueta, har et stoff som kalles capsaicin som demper appetitten, men det bør brukes i moderasjon, da det kan være aggressivt mot mage, tarmen og personer med hemoroider.
Et annet godt eksempel på mat som reduserer appetitten over dagene er røde frukter, som kirsebær, jordbær eller bringebær, for eksempel fordi de er rike på antocyaniner, som er antioksidanter som forhindrer betennelse i celler. Derfor bør en 80g porsjon rød frukt spises 3 ganger om dagen.
I tillegg til mat, kan du se mer om hva du skal gjøre for å redusere appetitten.
Finn også ut hvilke kosttilskudd du kan ta for å redusere appetitten ved å se på følgende video:
