Migrene diett bør være rik på mat som fisk som sardiner og tunfisk, og ha lite stimulerende mat, som kaffe og grønn te, og det er også viktig å ikke gå uten å spise i lange perioder, spesielt i situasjoner med spenning og stress.
Forsiktighet med kostholdet bør alltid utføres, siden mat hovedsakelig er med på å forhindre nye kriser. I tillegg er det viktig å se en nevrolog for veiledning og vurdere behovet for å bruke medisiner.
Mat som forbedrer migrene
Mat som forbedrer migrene er de med beroligende egenskaper og betennelsesdempende og antioksidantvirkning, da de virker på hjernen ved å frigjøre stoffer som reduserer betennelse og fremmer velvære, for eksempel:
- Fet fisk, for eksempel laks, tunfisk, sardiner eller makrell, ettersom de er rike på omega 3; Melk, bananer og ost, ettersom de er rike på tryptofan, noe som øker produksjonen av serotonin, et hormon som gir en følelse av velvære; Oljefrø som kastanjer, mandler og peanøtter, da de er rike på selen, et mineral som reduserer stress; Frø, for eksempel chia og linfrø, ettersom de er rike på omega-3; Ingefærte, da den har smertestillende og betennelsesdempende egenskaper som hjelper med å lindre smerter; Kål juice med kokosnøtt vann, fordi den er rik på antioksidanter som bekjemper betennelse; Lavendel, pasjonsfrukt eller sitronmelisse blomsterte er beroligende og bidrar til å fremme trivsel.
Forbruket av mat som er rik på B-vitaminer, som bønner, linser og kikerter, hjelper også til å forhindre migrene fordi dette vitaminet bidrar til å beskytte sentralnervesystemet. Se andre matvarer som er rike på antioksidanter.
Mat som forårsaker migrene
Matene som forårsaker migrene er vanligvis de som stimulerer sentralnervesystemet, i tillegg til bearbeidet mat rik på kunstige tilsetningsstoffer. Her er noen eksempler:
- Alkoholholdige drikker; Pepper, ajinomoto og ferdige krydder, som kjøttterninger, kaffe, guarana, energidrikker, sjokolade og brus, til å inneholde koffein; grønn te, mate te og svart te, for å inneholde koffein; appelsin, ananas, kiwi og frukt sitrus, for å være rik på vitamin C, et næringsstoff som kan utløse en krise; bearbeidet kjøtt, som skinke, salami, pølse og pølse, fordi de inneholder mye tilsetningsstoffer; ferdige supper og instant nudler, på grunn av overflødig tilsetningsstoffer.
Selv om dette er noen av de viktigste matvarene som forårsaker hodepine oftest, er det alltid en individuell variasjon, og det er grunnen til at hver migrenepasient bør skrive ned hva de spiser, lage en matdagbok for å sjekke hvilke matvarer som vanligvis forårsaker hodepine. Se hvordan migrene behandling blir gjort under graviditet.
Se følgende video og se hva annet du kan gjøre for å forhindre migrene:
