Angstmat

Anti-angstdietten bør inneholde mat som er rik på næringsstoffer som magnesium, omega-3, fiber og tryptofan, og noen eksempler er bananer, havre og mørk sjokolade. Disse matvarene er med på å regulere tarmfloraen og øke produksjonen av serotonin, velværehormonet.

I tillegg er det også nødvendig å redusere forbruket av mat som er rik på sukker og hvitt mel, da de fører til endringer i blodsukker og serotoninproduksjon, noe som forårsaker topper av tilfredshet fulgt og tristhet og angst.

Mat og næringsstoffer som bør konsumeres

For å hjelpe til å kontrollere angst, bør forbruket av følgende matvarer økes:

Omega-3

Omega-3 er et godt fett som er rik på EPA og DHA, fettsyrer som forbedrer hjernens funksjon og reduserer angst. De viktigste matvarene rike på omega-3 er tunfisk, laks, sardiner, linfrø, chia, kastanjer og avokado.

magnesium

Det hjelper til med å slappe av, forbedrer sirkulasjonen og søvnkvaliteten, og er til stede i matvarer som chia, kastanjer, bananer, artisjokker, spinat, rødbeter, naturlig yoghurt og fullkorn, som brun ris og havre.

tryptofan

Tryptophan er en aminosyre som hjelper i produksjonen av serotonin, og kan finnes i matvarer som kjøtt, kylling, fisk, egg, bananer, ost, kakao, mørk sjokolade og peanøtter. Se hele listen her.

B-komplekse vitaminer

B-vitaminene, spesielt B6, B12 og folsyre, er viktige regulatorer i nervesystemet, og deltar i produksjonen av serotonin. Disse vitaminene finnes i fullkorn, som brun ris, brunt brød og havre, og i andre matvarer som bananer, spinat og andre grønne grønnsaker.

C-vitamin og flavonoider

C-vitamin og flavonoider er antioksidanter som reduserer stress og angst, og hjelper til med å kontrollere hormonproduksjonen. Dets viktigste matvarer er sitrusfrukter, for eksempel appelsin, ananas og mandarin, sjokolade og friske grønnsaker.

Mat å unngå

Mat som bør unngås for å bekjempe angst er:

Sukker og søtsaker generelt; Sukkerholdige drikker, for eksempel industrialiserte juice, brus og energidrikker; Hvitt mel, kaker, kjeks, snacks og hvitt brød; Koffein, til stede i kaffe, mate te, grønn te og svart te; Alkoholholdige drikker; Raffinert korn, for eksempel hvit ris og hvit pasta; Dårlig fett, for eksempel de som finnes i pølser, pølser, skinke, bologna, kalkunbryst, fylte småkaker, hurtigmat og frossen frossen mat.

Angst kan forhindre individet i å ta riktige beslutninger og til og med lamme ham i møte med en situasjon, men et balansert kosthold og hyppig utøvelse av fysiske aktiviteter er med på å kontrollere stress og angst.

Angstmeny

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å bekjempe angst:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	1 glass appelsinjuice + 2 skiver fullkornsbrød med ost	1 vanlig yoghurt + 2 ss havre + 1 skje bi-honning	koffeinfri kaffe + eggesmørbrød og lett ostemasse
Morgenbit	10 cashewnøtter	1 banan + 1 cola mandelmassesuppe	3 firkanter sjokolade 70% kakao
Lunsj / middag	1/2 laksefilet i ovnen med poteter og spinatsalat	storfekjøtt stroganoff + 4 cols brun rissuppe + sauterte grønnsaker i olivenolje	fullkornspasta + kyllingbryst i tomatsaus + aubergine, agurk og paprika i olivenolje
Ettermiddags snack	1 vanlig yoghurt med jordbær + 2 eggerøre med tomat og oregano	1 glass grønn juice + 1 skive fullkornsbrød med ost	Papaya smoothie + 1 col havre suppe

Angst er en psykologisk tilstand der individet er i en tilstand av ubehagelig bekymring, noe som resulterer i en større bekymring enn situasjonen krever, og som kan forårsake fysiske og psykologiske symptomer, som hodepine, brystsmerter og mangel konsentrasjon. Se alle symptomer her.

Uhyggelige individer har en tendens til å være impulsive og har en viss hastighet for å løse problemer, og kvinner er mer sannsynlig å utvikle angstanfall enn menn.

Se også hvordan du kontrollerer angst med beroligende naturmidler i følgende video: