- Avføringsmiddel for babyen
- Mengde fiber i frukt
- Tarmfrigjøringsmeny
- I tillegg til naturlig yoghurt er kefir og kombucha også rike på probiotika, gode bakterier som vil hjelpe tarmen til å fungere, forbedre humøret og styrke immunforsvaret. Lær mer om probiotika.
Matvarer med avføringseffekt som papaya, plomme og gresskar er rike på fiber og vann og hjelper derfor til å løsne tarmen. Disse matvarene bør konsumeres hver dag, siden de bidrar til å øke avføringsvolumet og lette tarmoverføring.
Noen eksempler på matvarer med avføringsmiddel er:
- Frukt: papaya, fiken, pære, eple, plomme, kiwi; Grønnsaker: salat, ruccola, brønnkarse, grønnkål, brokkoli, aubergine og courgette; Korn: havre, havrekli, hvetekli, mais, linser, quinoa; Frø: chia, linfrø, sesam; Oljefrø: kastanjer, peanøtter, mandler, valnøtter; Drinker: kaffe, rødvin, en beger etter måltidet, sitrongresste og hellig cascara.
I tillegg til å konsumere noen av disse matvarene daglig, bør du også huske å drikke 1, 5 til 2, 0 liter vann per dag, da det vil hydrere fibrene i maten og gjøre det lettere å passere avføring i tarmen. I tillegg hjelper forbruk av vanlig yoghurt minst 3 ganger i uken også å opprettholde god tarmflora og bekjempe forstoppelse. Se 3 oppskrifter på hjemmelagde naturlige avføringsmidler.
Avføringsmiddel for babyen
Det er vanlig at tarmene til babyen blir forstoppet, og det er viktig å inkludere mat som:
- Frukt: Papaya, appelsin, avokado, banan, drue, melon, fiken, plomme, vannmelon, mango, ananas; Grønnsaker: gresskar, mandel, tomat, agurk, kål, spinat, søtpotet, grønne bønner og bladgrønnsaker, frokostblandinger: Brunt brød, havre, brun ris, brun pasta og mais; Belgfrukter: erter, linser og bønner.
Babyer trenger mindre fiber enn voksne og bør konsumere bare små mengder av matene som er oppført ovenfor hver dag. I tillegg kan babyer over 1 år også konsumere naturlig yoghurt, som inneholder mikroorganismer som forbedrer tarmfloraen og bekjemper forstoppelse. Se 4 eksempler på hjemmelagde babyavføringsmidler.
Mengde fiber i frukt
Se tabellen nedenfor for en liste over avføringsmidler som er klassifisert i henhold til mengden vann og fiber de har:
| frukt | Fibermengde per 100 g frukt | Mengde vann per 100 g frukt |
| papaya | 2, 3 g | 88, 2 g |
| fig | 2, 3 g | 79, 1 g |
| pære | 2, 2 g | 85, 1 g |
| eple | 2, 1 g | 82, 9 g |
| plomme | 1, 9 g | 88, 0 g |
| kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| orange | 1, 8 g | 86, 3 g |
| druer | 0, 9 g | 78, 9 g |
Det er viktig å huske at fiberforbruket må være ledsaget av et godt vannforbruk, da det å konsumere for mange fibre i løpet av dagen uten å drikke nok vann kan føre til motsatt effekt og forverre forstoppelse.
Se flere tips om avføringsmidler på:
Tarmfrigjøringsmeny
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny rik på fiber for å bekjempe forstoppelse.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 kopp kaffe med melk + 1 skive fullkornsbrød med ost og sesam | vitamin: 2 skiver papaya + 1 col havre suppe + 1/2 col chia suppe + 200 ml melk | 1 glass vanlig yoghurt med 3 svisker + 1 skive fullkornsbrød med egg |
| Morgen Snack | 3 svisker + 5 cashewnøtter | 1 pære + 10 peanøtter | 2 mosede papayaskiver med 2 col chia-te |
| Lunsj / middag | 4 cols brun rissuppe med brokkoli + kylling i tomatsaus + grønnsaker stekt i olivenolje | fullkornspasta med tunfisk + pestosaus + salat med kål, rosin, aubergine og zucchini | gresskarpuré + stekepanne + grønn salat med olivenolje og mais |
| Ettermiddagssnack | 1 vanlig yoghurt pisket med papaya og 1 col honning suppe | 1 kopp kaffe + 2 skiver fullkornsbrød med egg + 1 coli sesamte | Avokado smoothie |
I tillegg til naturlig yoghurt er kefir og kombucha også rike på probiotika, gode bakterier som vil hjelpe tarmen til å fungere, forbedre humøret og styrke immunforsvaret. Lær mer om probiotika.
