Ideell mat for de som sover lite

Det ideelle kostholdet for de som sover lite, bør bestå av mat med egenskaper som hjelper dem å sovne og slappe av, for eksempel kirsebær- eller sitronmelisse-te.

I tillegg bør veldig søt, krydret og krydret mat og til og med grønn te, kaffe og mate-te unngås, spesielt i løpet av andre halvdel av dagen, da de begeistrer nervesystemet og kan svekke søvnen.

Lær mer om mat som kjemper og forårsaker søvnløshet på: Mat for søvnløshet.

Mat som hjelper deg å sove

De som sover lite kan tilpasse sitt eget kosthold ved å bruke listen nedenfor som et forslag:

Til frokosten - kaffe, grønn te, svart te eller guarana. Til lunsj - 1 kvadrat med semi-bitter sjokolade etter måltidet. Ved snacks - banan med kanel eller sitrongresste søtet med honning. Til middag - spis som dessert pasjonsfrukt eller avokado, unngå søtsaker. Før du sover - kirsebærjuice. Ta kamille, sitronmelisse eller pasjonsblomst om dagen i stedet for vann, er et godt alternativ til å slappe av sinnet og sove bedre om natten.

Dette er enkle tips for å mate de som sover lite, noe som kan skje i en periode hvor det for eksempel er mer arbeid, men det er viktig å søke medisinsk hjelp når vanskeligheten med å sovne eller opprettholde søvn gjenstår i mer enn 4 uker, for å garantere fysisk og mental helse anbefales det å sove mellom 7 og 9 timer om natten.

For å lære mer om hvordan du sover godt, se: 10 tips for å sove godt.

Hvem sover lite blir fett?

Å sove dårlig kan legge på seg fordi det fører til hormonell dysregulering, noe som fører til irritabilitet og økt angst, noe som hjelper den enkelte til å søke en form for emosjonell kompensasjon og komfort i maten, for eksempel.

I tillegg er det vanskeligere å forplikte seg til et vekttap kosthold når du ikke sover godt eller hvis du er veldig sliten, fordi det er vanskeligere å motstå favorittmat som ikke bør være i kostholdet, som sjokolade, is, søtsaker eller stekt mat.