Hvordan slutte å røyke

For å slutte å røyke er det viktig at avgjørelsen er tatt på eget initiativ, fordi denne måten prosessen blir litt enklere, siden det å forlate en avhengighet er en vanskelig oppgave, spesielt på et psykologisk nivå. Derfor, i tillegg til å ta beslutningen om å slutte å røyke, er det viktig at personen har støtte fra familie og venner og vedtar noen strategier som bidrar til å redusere lysten til å røyke.

Det er også viktig å identifisere når trangen til å røyke oppsto, for på den måten er det mulig å erstatte handlingen med å røyke med noe annet, som å utføre fysisk aktivitet eller spise noe, for eksempel. I tillegg til støtte fra familie og venner, kan det også være interessant å ha en psykolog som følger med deg, da det også er en måte å jobbe med avhengighet og gjøre prosessen med å slutte å røyke mer naturlig.

Så noen tips for å slutte å røyke inkluderer:

1. Sett en tid for å slutte å røyke

Det er viktig å angi en dato eller en periode for fullstendig å slutte å røyke, i et intervall på ikke mer enn 30 dager etter at du har tenkt på å slutte.

1. mai kan du for eksempel planlegge og visualisere nytt liv uten å røyke og bestemme den siste mulige dagen for å slutte å røyke, for eksempel 30. mai, eller definere en meningsfull dag, som å avslutte et kurs, ha en ny jobb eller å fullføre en pakke, for eksempel blir mer motiverende og enklere å starte.

2. Fjern sigarettrelaterte gjenstander

For å slutte å røyke, bør du begynne med å fjerne alle gjenstander relatert til sigaretter, for eksempel askebeger, lightere eller gamle sigarettpakker, hjemmefra og på jobb. Dermed er det mulig at det er stimuli for røyking.

3. Unngå lukten

Et annet viktig tips er å unngå lukten av sigaretter, og derfor bør du vaske klær, gardiner, laken, håndklær og andre gjenstander som kan lukte som sigaretter. I tillegg anbefales det å unngå steder der du røyker på grunn av røyklukten.

4. Spise når du har lyst på å røyke

Når trangen til å røyke oppstår, er en strategi å spise sukkerfritt tyggegummi, for eksempel å holde munnen opptatt og redusere behovet for å tenne en sigarett. Imidlertid er det vanlig at folk går opp i vekt når de slutter å røyke, fordi de ofte erstatter sigaretter med mer fet og sukkerrik mat, noe som letter vektøkning. I tillegg blir aromaene i maten sterkere og mer behagelig, noe som øker appetitten og ender med at personen får spiser mer.

Når trangen til å røyke vises, anbefales det derfor at personen unngår å spise veldig sukkerholdig mat, fordi den i tillegg til å lette vektøkning også øker trangen til å røyke, gi sitrusjuice preferanse, spiser frukt eller grønnsakpinner å spise gjennom dagen og spis hver tredje time, noe som gir preferanse til sunne snacks. Det er også viktig å trene fysiske aktiviteter, fordi de i tillegg til å fremme helse, bidrar til å redusere lysten til å røyke.

Se flere tips om hvordan du ikke blir fett etter å ha sluttet å røyke i følgende video:

5. Gjør andre lystbetonte aktiviteter

Når trangen til å røyke kommer, er det viktig at personen blir distrahert, gjør aktiviteter som gir ham glede og erstatter følelsen av tap, for eksempel å gå utendørs, gå på stranden eller hagen. I tillegg bør du gjøre en aktivitet som tar tid og hender daglig, som hekling, hagearbeid, maling eller trening, er gode alternativer.

6. Involver familie og venner

For å slutte å røyke, er prosessen enklere og rimeligere når familie og nære venner er involvert i prosessen og hjelper, med å respektere de karakteristiske abstinenssymptomene, som irritabilitet, angst, depresjon, rastløshet, fysisk malaise, hodepine. hode- og søvnforstyrrelser, for eksempel.

7. Gjør psykoterapi

Kontakt med psykolog eller psykiater kan også hjelpe i prosessen med å slutte å røyke, spesielt under uttakskriser. Dette er fordi fagpersonen vil bidra til å identifisere hva som får lysten til å øke, og dermed indikere måter å avlaste ønsket om å røyke på.

I noen tilfeller kan psykiateren anbefale bruk av noen medisiner som hjelper kroppen å tilpasse seg og å avgifte fra sigarettavhengighet. Se hva som er virkemidlene for å slutte å røyke.

8. Gjør akupunktur

Akupunktur er en alternativ terapi som også kan bidra til å redusere sigarettavhengighet, fordi det hjelper til å bekjempe angst og redusere abstinenssymptomer. I tillegg fremmer akupunktur frigjøring av endorfiner og serotoniner, og fremmer en følelse av glede og velvære. Forstå hvordan akupunktur gjøres.