- 1. Sett deg reelle mål
- 2. Gjør treningsstudioet morsommere
- 3. Lytt til sangene du liker best på treningsstudioet
- 4. Registrer alle prestasjoner
- 5. Å trene med ekte venner
- 6. Bli belønnet for innsatsen
- 7. Feir den nye kroppen
I de første dagene av treningsstudioet er det normalt å føle seg spent og forpliktet til å gå ned i vekt eller trene kroppen, men over tid kan treningsøkter bli kjedelige og resultatet tar lang tid å vises, noe som fører til motløshet og lyst til å forlate treningsstudioet.
Derfor er det viktig å holde fokus på målene, motivasjonen og feire hver liten prestasjon, ettersom resultatene ikke vises over natten. Se hva er de 7 tipsene for å holde deg motivert og ikke gi opp gymmen:
1. Sett deg reelle mål
Begynn med å sette deg mål som er enkle og enkle å oppnå, og først deretter sett deg mål som er vanskeligere å oppnå, for ved å være veldig ambisiøs helt fra starten, kan du lett bli frustrert og gi opp treningsstudioet.
For eksempel: hvis målet er å miste 5 kg, sett deg et mål om å miste 1 til 2 kg på en måned og ikke 5 kg på en gang, ettersom det er et enklere og mer realistisk mål å oppnå, gi styrke og insentiv til å fortsette å miste den gjenværende vekten til du når målet.
2. Gjør treningsstudioet morsommere
En av grunnene til å droppe ut av treningsstudioet er fordi det blir uinteressant eller kjedelig. Dermed er det viktig å variere idretter eller øvelser, velge de du liker best eller finne det morsomste, slik at det er en glede å være på treningsstudioet.
For eksempel: hvis treningene på treningsstudioet består av kondisjonstrening eller vekttrening, kan du variere og ta zumba- eller spinningklasser eller prøve gruppessport, for eksempel fotball eller volleyball, for eksempel. I tillegg kan det i begynnelsen også være en utfordring å sikre at du har energi til å fullføre treningen, i hvilket tilfelle anbefales bruk av energidrikker, som hydrerer og gir energi. Se hvordan du tilbereder en flott hjemmelaget energidrikk ved å se denne videoen:
3. Lytt til sangene du liker best på treningsstudioet
Å lage en spilleliste med favorittlåter og lytte til dem på treningsstudioet er veldig motiverende, for når du liker sangene, får hjernen kroppen til å svare positivt på øvelsen, og det er også mulig å bevege seg og trene til musikkens rytme, mens mens du lytter til det.
4. Registrer alle prestasjoner
Å skrive ned alle prestasjonene som er oppnådd siden jeg gikk på treningsstudio er et flott tips for å få motivasjon og fortsette trening uten å gi opp, ettersom det er et bevis på at øvelsene og treningen er med på å oppnå målene og at hvis det gjøres fremgang.
For eksempel: å skrive på din mobiltelefon, i dagboken din eller bare på en notisblokk som har mistet 1 kg, har redusert i størrelse, nå har på seg 38 i stedet for 42 eller som nå har klart å gjøre 50 sit-ups i stedet for 5.
5. Å trene med ekte venner
Å invitere venner, naboer eller kolleger til å delta på samme treningsstudio hjelper til med å opprettholde engasjementet for fysisk aktivitet, og i tillegg gjør trening morsommere og morsommere, da det ser ut til at tiden går raskere.
6. Bli belønnet for innsatsen
Etter å ha nådd et mål, gi deg selv en belønning, som å kjøpe nye sko, ta på nye sanger å høre på under trening eller kjøpe nye klær for å trene, for eksempel. Det er viktig at hvis målet er å gå ned i vekt, ikke belønningen er kalori mat, for eksempel kaker eller sjokolade, da de kan skade resultatene som oppnås.
7. Feir den nye kroppen
Å sammenligne forskjellene i kroppen før du går inn på treningsstudioet og etter 2 til 3 måneder med trening hjelper til med å opprettholde motivasjonen i trening og ikke å gi opp, da det er et reelt bevis på at innsatsen lønner seg.
For eksempel: prøv på gamle klær og se forskjellene, sammenlign gamle bilder med nyere bilder eller ta bilder med strammere og mindre klær, slik at du kan sammenligne senere.
Se 3 andre tips for å finne glede i treningsstudioet.
