Les nøye og prøv å følge disse 7 tipsene for å hjelpe deg med å oppnå vekttap på en gang og på en sunn måte.
- Spis mindre. Det betyr ikke at du skal gå sulten, men du bør analysere kostholdet ditt og redusere antall kalorier du spiser. Å skrive en matdagbok hjelper deg å være klar over hvor du kan begynne å "kutte" kalorier. Å starte med å redusere 200 Kcal per dag og utvikle 100 Kcal per uke er en teknikk som kan fungere. Gjør litt fysisk aktivitet. Selv bare en 15-minutters spasertur om dagen kan hjelpe deg med å begynne å få blodstrømning og forbedrer trivsel. Ofte er mangelen på tid den vanligste unnskyldningen for ikke å trene, tipset her er å bruke tiden du har. å bevege kroppen er også bra for trivsel. Hold deg motivert. Motivasjon er en viktig del av vekttapprosessen, så les historier om mennesker som har klart å gå ned i vekt, legg planer for sommeren og sett deg realistiske mål for å unngå å bli frustrert. Drikk litt vann. Vann eller te, i tillegg til å regulere tarmfunksjonen ved å fukte avføringen, fører også til at magen alltid får noe som kan roe seg og i tillegg til å redusere appetitten mellom måltidene. Foretrekker hele matvarer. Brød og annen mat og frøet mat, til tross for at du har flere kalorier, øker tiden du er fornøyd etter et måltid og fukter avføringen mens du opprettholder regelmessig tarmovergang. Sov godt. Å sove godt hjelper deg å gå ned i vekt. Å være godt uthvilt forbedrer hormonell regulering og også stemningen. Jo gladere du er, jo lettere følger du kostholdet. Reduser stressnivået. Prøv å delta i aktivitet som gir glede og ikke involverer mat. Det kan være: lese, fiske, plante eller gå. Å redusere mengden stress hjelper med å kontrollere kortisol, et hormon som hjelper kroppen å reagere på stress, men som også er ansvarlig for produksjon og lagring av fett.
Å miste vekt er en prosess som involverer sinnet først og deretter munnen og resten av kroppen. Så for å unngå mislykkede forsøk på vekttap, når du tenker på å starte en diett, velger du en tid på året og en fase i livet ditt som er mer avslappet slik at kostholdet ikke lenger er en belastning.
