- 1. Unngå solen mellom kl. 12 og 16
- 2. Gjør morgenøvelser
- 3. Bruk lyse bomullsklær
- 4. Drikk 2 liter vann hver dag
- 5. Unngå krydret og fordøyelige måltider
- 6. La klimaanlegget være slått på eller en vifte
- 7. La dørene og vinduene være åpne
- Skilt som kan indikere varmeproblemer
Når dagene er veldig varme på grunn av sommeren, kan antall akutte tilfeller på sykehus øke, spesielt på grunn av problemer som insektbitt, dehydrering, forbrenning eller til og med matforgiftning.
Så for å ha en tryggere sommer og unngå å risikere å få noen av disse problemene, er det enkle tips, for eksempel å ha på deg lette klær eller endre treningsplanen, som kan gjøres hver dag.
Det er imidlertid viktig å huske at andre mer vanlige vinterproblemer, for eksempel pusteproblemer og influensa, også kan skje hos mennesker i alle aldre.
1. Unngå solen mellom kl. 12 og 16
Selv om det ikke er mulig å unngå solen helt, er det viktigste å unngå eksponering i løpet av de varmeste timene, det vil si mellom kl. På dette tidspunktet er solstrålene sterkere, og i tillegg til en større risiko for solbrenthet, er det også et større tap av vann gjennom huden, noe som kan forårsake alvorlig dehydrering.
I løpet av denne tiden, selv om du ikke ligger i solen, er det viktig å bruke solkrem hver 3. time, ha en hatt og ta på deg solbriller. Finn ut hvilken beskytter som er best for huden din!
2. Gjør morgenøvelser
Fysisk trening er viktig for at kroppen skal fungere ordentlig, samt eliminere giftstoffer. Så det trenger ikke, og bør ikke unngås om sommeren. Det er best å gjøre øvelsen tidlig på morgenen, som er når dagen er kulest. Og når det er mulig, bør fysisk aktivitet gjøres på skyggefulle steder.
3. Bruk lyse bomullsklær
Bruk av lette, lyse klær hjelper huden med å eliminere overflødig varme fra kroppen. Dermed er det å foretrekke å velge lette t-skjorter, shorts og sommerkjoler. Bruk aldri mørke klær, for eksempel svart, brun eller marineblå, da de tar opp mer varme.
I tillegg anbefales det å foretrekke klær laget av naturlig materiale, for eksempel bomull eller lin, i stedet for syntetiske stoffer, for eksempel polyester eller lycra, ettersom de lar huden puste lettere og unngå en overdreven økning i kroppstemperaturen.
4. Drikk 2 liter vann hver dag
Dette tipset virker åpenbart, men faktisk glemmer de fleste å drikke vann i løpet av dagen, spesielt når de jobber. Så selv om du ikke er på stranden eller ved bassenget, er det viktig å holde en flaske vann i nærheten, slik at du prøver å drikke 2 liter væske om dagen, for å opprettholde hydrering.
Noen eksempler på perfekte drikker å fukte i tillegg til vann er for eksempel frukt fruktjuice, kokosnøtt vann eller til og med iste. Det ideelle er å unngå brus og sukkerholdige drikker, da de ikke er fuktige nok og til og med kan føre til mangel på vann i kroppen.
Sjekk ut i denne videoen noen kule triks for å drikke mer vann i løpet av dagen:
5. Unngå krydret og fordøyelige måltider
Veldig store måltider, med krydret mat eller andre ufordøyelige ingredienser, for eksempel pølser, bremser kroppen og forårsaker overarbeid i magen, noe som gjør det vanskelig å eliminere varmen.
Dermed bør man velge å spise lettere måltider og mat med bedre fordøyelse, som for eksempel grønnsaker, frukt og pasta. Se andre forslag til hva du skal spise i varmen.
6. La klimaanlegget være slått på eller en vifte
Dette tipset trenger nesten ingen forklaring. Å ha aircondition på hjemmet eller på arbeidsplassen din er faktisk den beste måten å holde deg kjølig. Men ikke glem at denne typen utstyr må revideres hvert år for å unngå ansamling av bakterier som kan forårsake alvorlige sykdommer, for eksempel legionella.
Hvis du ikke har klimaanlegg, er et alternativ å bruke en vifte. Selv om viften ikke frisker opp luften, lar den deg lage små trekk som i kontakt med huden din kan bidra til å eliminere overflødig varme og forfriske kroppen.
7. La dørene og vinduene være åpne
Å forlate dører og vinduer hjemme er en flott måte å komplettere bruken av viften på. Dette fordi det er lettere å fornye luften, og hindre at miljøet blir for tett.
Men pass på! Det er viktig at hvis du er i en region med dengue-mygg, legger du myggnett på alle vinduer og dører, før du lar dem være åpne.
Skilt som kan indikere varmeproblemer
Varmeslag er en av de viktigste komplikasjonene ved overdreven eksponering for varme. For å vite om du har heteslag er det viktig å være klar over symptomene:
- Feber og rød hud, ingen svette; Rask puls og hodepine; tungpustethet; svimmelhet og mental forvirring.
I dette tilfellet anbefales det å prøve å friske opp kroppen så snart som mulig, drikke ferskvann eller juice, vaske hendene, håndleddene og nakken på nakken med ferskvann og for eksempel stå foran en vifte. Men hvis symptomene ikke lindrer, er det bedre å gå til legen.
Se bedre hva du skal gjøre i tilfelle heteslag.
