- 1. Pust dypt
- 2. Chat med andre
- 3. Gjør aromaterapi
- 4. Øv velværeaktiviteter
- 5. Å ha et kjæledyr
- 6. Sov godt
Angst er en følelse som skjer med hvem som helst, og det er naturlig at den oppstår på bestemte tider av døgnet. Når bekymringene er overdreven og vanskelige å kontrollere, begynner de imidlertid å forårsake symptomer som irritabilitet, nervøsitet, skjelving, søvnvansker og overdreven tretthet.
Når angst begynner å forstyrre utførelsen av daglige aktiviteter, er det derfor nødvendig å iverksette tiltak for å overvinne denne følelsen.
Noen enkle tiltak er:
1. Pust dypt
Når dårlige tanker begynner å dukke opp i sinnet og symptomene på angst begynner, må du stoppe oppgavene litt og puste rolig, dypt, og inhalerer sakte i fem minutter, da dette hjelper til med å roe og bremse hjerterytmen.
Det er viktig å gjøre denne øvelsen enten på jobb eller hjemme, siden denne pausen kan bidra til å organisere sinnet og hjelpe kroppen til å komme seg etter de fysiske symptomene forårsaket av angst.
2. Chat med andre
Når angst plager og forårsaker negative følelser, er det nødvendig å snakke med familie og venner, ettersom deling av bekymringer kan bidra til å styrke forhold og gjennom dette kan det oppstå løsninger på problemer.
Utveksling av erfaringer forbedrer følelsen av ensomhet og isolasjon, og det å snakke med andre mennesker kan hjelpe i letingen etter nye løsninger på problemer.
Når angsten er mer alvorlig, er det imidlertid nødvendig å søke hjelp fra en psykiater for å anbefale behandling med medisiner og psykoterapitimer. Lær mer om hva psykoterapi er og hvordan det gjøres.
3. Gjør aromaterapi
Aromaterapi er en naturlig teknikk som bruker dufter for å aktivere deler av hjernen som frigjør stoffer som lindrer angst. Denne typen behandling må utføres med kunnskap fra legen og under veiledning av en naturopat. Forstå bedre hvordan du gjør aromaterapi og hvilke oljer du skal bruke for å redusere angst.
4. Øv velværeaktiviteter
Noen aktiviteter kan hjelpe kroppen med å frigjøre stoffer relatert til humør, søvn og velvære, og er derfor indikert når symptomer på angst vises. Noen eksempler inkluderer fysisk trening, meditasjon, yoga eller bare å lytte til musikk.
I tillegg kan noen naturlige ekstrakter stimulere fysisk og mental velvære som sitrongress, pasjonsblomster og kava-kava-te, akkurat som å opprettholde et sunt kosthold rikt på omega 3-matvarer kan bidra til å overvinne angst. Kjenner til noen matvarer som er indikert for å bekjempe angst.
5. Å ha et kjæledyr
Noen studier peker på at å ha et kjæledyr kan forbedre symptomer på angst, forbedre følelsen av overdreven stress og depresjon. Samspillet mellom personen og kjæledyret hjelper til med å takle daglige problemer og bekymringer.
I noen tilfeller blir hunder opplært av å trene fagfolk til å gjenkjenne når eieren skal få et angstanfall, men det er nødvendig å søke etter passende treningssteder, så vel som de mest passende rasene.
6. Sov godt
Dyp søvn er viktig for å redusere angstsymptomer, ettersom den gjenoppretter funksjonene som hjernen utfører, og hjelper til med mental og fysisk restitusjon. I noen tilfeller, når personen har problemer med å sove, kan det være nødvendig å ta medisiner som er anbefalt av en allmennlege eller til og med en psykiater.
Det er imidlertid mulig å ta noen skritt for å få en dypere og lengre søvn, for eksempel å skape et mørkt miljø og trene regelmessig. Her er noen andre tips for hvordan du skal sove godt.
