6 øvelser for å miste fett

For å miste ryggfett er det viktig at det utføres øvelser som fungerer med mer vekt på musklene som er tilstede i øvre og nedre del av ryggen, i tillegg til magemuskelen. For at det skal være fett tap på baksiden, er det nødvendig å miste fett generelt, det er også viktig å utføre aerobe øvelser og ha sunne vaner.

Det er viktig at øvelsene gjøres under veiledning av en kroppsøvingsfagmann, slik at øvelser kan indikeres i henhold til personens fysiske tilstand og mål. I tillegg er det viktig at trening er assosiert med et sunt og balansert kosthold som bør anbefales av en ernæringsfysiolog for å være egnet for fett tap.

Noen av øvelsene som kan indikeres for å miste fett, inkludert den på baksiden, er:

1. Aerob trening

Aerob trening er viktig i fetttapprosessen da den favoriserer metabolisme og følgelig kaloriforbruk. Noen av de aerobe øvelsene som kan utføres er gåing, løping eller sykling, som kan øves i lett til moderat intensitet i henhold til veiledning fra kroppsøving.

En måte å fremskynde stoffskiftet og stimulere fett tap er gjennom intervalltrening, for eksempel HIIT, som bør utføres med moderat til høy intensitet og består av å veksle mellom perioder med aktivitet og hvile. Forstå hvordan intervalltrening kan gjøres.

2. Ryggdeler med armene strukket oppover

Denne øvelsen, populært kjent som supermann , fungerer på korsryggen, og hjelper til med å styrke musklene i området og magen og favoriserer reduksjonen av mengden fett. For å gjøre øvelsen, ligg på gulvet med magen ned og legg hendene på baksiden av nakken eller foran kroppen. Deretter må kroppen løftes og fjerne bagasjerommet og bena fra bakken.

3. Surfebrett

Planken er en enkel øvelse som hovedsakelig er med på å styrke musklene som er til stede i mageregionen. For å gjøre det riktig, bør du ligge på magen, strekke armene for å løfte kroppen din fra gulvet og deretter støtte kroppsvekten på underarmen og føttene. Kontraherer magemusklene og hold stillingen i 20 sekunder eller som instruert av instruktøren.

For å øke ryggen, kan det være indikasjoner på noen varianter av denne øvelsen, for eksempel en sideplank eller et hev i benet.

4. Omvendt flue

Denne øvelsen fungerer på baksiden, og hjelper til med å redusere fettet i området og fremmer større toning og muskeldefinisjon. For å gjøre bakoverflue, må personen sitte vendt mot maskinen, det vil si med brystet mot setet. Da bør du strekke armene fremover og holde utstyrets barer, og med armene rette, åpne armene til du kjenner at ryggmusklene trekker seg sammen.

5. Sideheving

Lateral elevation er en øvelse som er mye brukt for å jobbe skulderen, men det hjelper også å jobbe ryggen, og er en interessant øvelse for de som vil miste fett, få muskler og ha mer muskeldefinisjon. Denne øvelsen kan gjøres med hantler, og personen må holde vekten og heve den sideveis til skulderhøyden.

6. Rad

Roing er en øvelse som kan utføres på utstyret, på baren eller med en hantel, i så fall er det ensidig. Uansett vekt brukt, er målet å bringe den nær brystet når du utfører armfleksjon. På denne måten er hjerneslaget i stand til å aktivere musklene i rygg og skuldre, i tillegg til underlivet, som må trekkes sammen for at bevegelsen skal utføres riktig.

Hvordan skal maten være

Mat er viktig i fettnedgangsprosessen, og det er viktig at den blir indikert av en ernæringsfysiolog i samsvar med personens objektive og ernæringsmessige behov. For å fremme fettforbrenning er det viktig å redusere forbruket av karbohydrater, for eksempel brød og pasta, og unngå stekt mat, med mye fett og mye sukker, for eksempel brus, utstoppede kaker og kake.

Sjekk ut videoen nedenfor fordi maten skal være for bedre resultater: