- 1. Spis sakte og respekter kroppens metthetsfølelse
- 2. Drikk mer vann i løpet av dagen
- 3. Gjør litt fysisk trening
- 4. Spis alt, men lite
- 5. Unngå å bli for sulten
- 6. Skriv ned alt du spiser
- Hvordan gå ned i vekt med helsen
For å gå ned i vekt og miste magen, kan endring av vaner og livsstil være ganske effektivt, og kan hjelpe deg å miste opptil 2 kg per uke, avhengig av begynnelsesvekten. For at dette skal skje, er det imidlertid viktig at strategiene som blir vedtatt blir fulgt daglig.
I tillegg, hvis personen er i en vekttapprosess, anbefales det å ikke stå på skalaen hver dag for å sjekke om de har gått opp i vekt eller gått ned i vekt, da dette genererer angst og kan forstyrre prosessen. Idealet er å veie bare en gang i uken, alltid på samme tid og ta hensyn til hvis du er i menstruasjonen, når det gjelder kvinner, for denne uken er det normalt å være litt mer hoven, noe som reflekterer i omfanget.
Legg dataene dine her og finn ut hva din ideelle vekt er:
Sjekk ut de følgende seks tips for å gå ned i vekt og miste magen med helsen:
1. Spis sakte og respekter kroppens metthetsfølelse
Å spise sakte gjør at full mage kan fortelle hjernen at den har fått nok mat. Dette signalet oppstår før magen er helt full, og skal tolkes som kroppens advarsel om at den ikke lenger trenger mat for øyeblikket. Imidlertid merker de som er for vane å spise fort, ikke dette tegn på metthetsfølelse, i tillegg til å redusere kontakten med maten og gleden av å nyte måltidet bedre.
Å respektere metthetsfølelse er et av hovedpunktene for å gå ned i vekt og unngå vektøkning. Å slukke magen med mat rik på næringsstoffer og fiber, som grønnsaker, frukt, kjøtt generelt og godt fett, gjør at stoffskiftet fungerer bedre og holder sulten borte lenger.
2. Drikk mer vann i løpet av dagen
Du bør drikke rikelig med væsker mellom måltidene, da dette vil bidra til å redusere sult og væskeansamling, fordi jo mer vann du drikker, desto mer urin produserer kroppen din, og med eliminering, kommer også giftstoffer som svekker vekttap.
- Hva du kan drikke: vann, kokosnøtt vann, naturlige juice uten tilsatt sukker (pakket juice brukes ikke), usøtet te; Hva du ikke kan drikke: brus, hermetiske eller pulveriserte juice, sjokolade og alkoholholdige drikker.
Den anbefalte mengden vann som kreves varierer mellom 1, 5 og 3 liter per dag. Hvis du har problemer med å drikke vann, kan du se hvordan du drikker 2 liter vann om dagen.
3. Gjør litt fysisk trening
Type trening er ikke den viktigste, men regelmessigheten av øvelsen, som bør gjøres minst 3 ganger i uken. I tillegg kan noen aktiviteter og daglige valg gjøre hele forskjellen, så prøv:
- Gå opp trappene i stedet for å bruke heisen. Gå ned et sted før jobb eller skole og gå resten av ruten; gå en 10-minutters spasertur etter lunsj; ta hunden en tur om natten.
I motsetning til hva folk flest tror, hjelper alle typer fysisk trening deg med å gå ned i vekt, ikke bare aerobic som å gå, sykle og løpe. Vekttrening hjelper deg også med å gå ned i vekt og har også fordelen med å øke muskelmassen, noe som forbedrer stoffskiftet.
Sjekk hvordan du gjør hypopressiv gymnastikk for å miste magen.
4. Spis alt, men lite
Kroppen trenger alle næringsstoffer og dietter som fullstendig forbyr karbohydrater, gjør at vekten øker igjen kort tid etter. Så, de beste tipsene er:
- Unngå inntak av enkelt sukker i den daglige rutinen, drikke kaffe, melk, yoghurt, te og usøtet juice; Tilsett 1 dessertskje frø i juice og yoghurt, som lin, sesam og chia; Spis 5 kastanjer eller 10 peanøtter per dag; Velg bare en karbohydratkilde per måltid, helst fra naturlig mat: frukt, poteter, brun ris, bønner, linser, mais og erter; Spis rå salat før lunsj og middag; Tilsett 1 ss ekstra olivenolje jomfru ved lunsj og middag; unngå å spise etter å ha blitt mettet, unngå å spise av lyst eller følelser som angst og tristhet.
Selv i små mengder på dagtid gir frukt og grønnsaker mange fibre og vitaminer, og derfor er det en kilde til helse og hjelper deg å miste vekt og miste magen.
5. Unngå å bli for sulten
Å bruke for mange timer uten å spise kan få deg til å velge dårlig, kaloririk mat i stedet for å tilberede et godt måltid. Så for å unngå eller holde sult til du spiser et næringsrikt måltid, er noen tips:
- Ha alltid en halv håndfull i vesken i kastanjer, peanøtter, frisk frukt, kokosnøttflis eller tørket frukt. På jobben, la en fullkorn yoghurt ligge i kjøleskapet; Bruk grønnsaksbaserte snacks når du kommer hjem mens du tilbereder middag: spisepinner gulrot, agurk med avokadomos og krydret med salt og pepper, tomat i store terninger med en klype salt og olivenolje, kokosnøttflis eller 1 kokt egg.
Hvis det ikke er mulig å spise et måltid hele dagen, er det bare å fokusere på å opprettholde kvaliteten på neste måltid og bruke disse små snacks i tilfelle sulten rammer. Etter hvert er det mulig å lære at det meste av tiden ikke handler om sult, men angst for å spise.
Se flere tips for ikke å bli sulten i følgende video:
Prøv også denne gåturen din for å gå ned i vekt.
6. Skriv ned alt du spiser
Å skrive ned alt du spiser i løpet av dagen er også en god strategi for å gå ned i vekt, fordi denne måten personen kan være mer bevisst på hva de spiser, og dermed kan identifisere feil og hvor han kan forbedre seg, å kunne endre spisevanene sine for å gå ned i vekt., hvis det er ønsket, og ha et sunnere liv.
Det anbefales at registreringen gjøres daglig og etter hvert måltid, da det er lettere å huske hva som ble konsumert. I matdagboken er det viktig å angi type måltid, enten lunsj, frokost, mellommåltid eller middag, måltider, mat inntatt og mengde, hvor måltidet skjedde og om noe ble gjort på den tiden. I tillegg bør du registrere deg hvem måltidet ble laget med og hva stemningen var i det øyeblikket. Denne registreringen må gjøres i 3 til 7 dager, slik at det er mulig å ha et bedre inntrykk av hva spisevanene er.
Etter registrering er det viktig å analysere alle valg av mat sammen med en ernæringsfysiolog, fordi det på denne måten er mulig å identifisere feil og etablere strategier for å oppnå ønsket mål. I tillegg indikerer ernæringsfysiologen de beste matvarene, slik at personen ikke har ernæringsmangel og er i stand til å gå ned i vekt på en sunn måte.
Hvordan gå ned i vekt med helsen
Hvis det virker som å miste vekt er veldig vanskelig, er det viktig å konsultere en endokrinolog for å analysere om kroppens hormonelle produksjon er tilstrekkelig og gå til en ernæringsfysiolog for å motta retningslinjer og spesifikk kostholdsplan for ditt tilfelle, dine spisevaner og din livsrutine.
I tilfeller der det er et helseproblem, som gastritt, astma, osteoporose, eller til og med bare en begrensning av bevegelighet, er leger og veiledning fra leger, for å forene kostholdet med bruk av medisiner og med passende tilpasning til sykdommen. viktig for at det skal være mulig å gå ned i vekt mens du forbedrer livskvaliteten, og ikke omvendt.
For å få bedre resultater i trening og gå ned i vekt raskere, se 7 godbiter som ødelegger lett 1 times trening.
