Hvordan miste magen (spesielt for mennesket)

For at mannen skal miste bukfett og slutte med "ølmagen" en gang for alle, er det nødvendig å gjøre enkle kostholdsendringer, for eksempel å unngå alkoholholdige drikker, sukker og fet mat, og det er også viktig å trene regelmessig, for eksempel å løpe i 45 minutter, 3 ganger i uken eller mer, i tillegg til øvelser som mage for å definere magen og knebøyene, som styrker bena og glutene.

Dermed er kostholdet kombinert med regelmessig trening en av de beste måtene å miste uønsket bukfett, og derfor inkluderer 6 tips for å miste magen:

1. Reduser alkoholholdige drikker

Den viktigste årsaken til magefett hos menn er forbruket av alkoholholdige drikker, så det første trinnet for å miste magen er ikke å drikke dem, ved å velge å erstatte alkohol med vann eller grønn te som hjelper deg å miste vekt. Finn ut mer på: Grønn te akselererer stoffskiftet og hjelper deg å gå ned i vekt;

2. Unngå sukker og fett

Reduser og unngå mengden sukker og fett i kostholdet, unngå for eksempel sukkerholdig eller fet mat eller drikke som kaker, kaker, godteri, is, gelé, ferdig gelé, guava eller brus, fordi overflødig sukker og fett også er en av de viktigste årsakene til fettansamling i magen;

3. Øk forbruket av proteinrike matvarer

Spis proteinrik mat som kjøtt, fisk, egg, melk, ost og yoghurt, bønner, erter, brun ris og soya, for eksempel fordi protein er et essensielt næringsstoff for tap av magefett. Se en liste over proteinrike matvarer;

Se videoen for å sjekke ut tipsene for å miste magen raskere:

4. Reduser mengden karbohydrater i kostholdet

Reduser karbohydrater som brød, frokostblandinger, ris, pasta, hel toast eller kjeks, for eksempel ved å velge å konsumere mat med lite karbohydrater som grønnsaker, greener, melk, ost, yoghurt, kjøtt, fisk og egg. Ved å redusere mengden karbohydrater, reduseres matlysten og det oppstår vekttap og mage fett tap;

5. Forbruk mer fiberrik mat

Spis fullkorn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og tørket frukt, og velg for eksempel de løselige fibrene som finnes i fersken, banan, pære, jordbær, mandarin eller brokkoli. Oppløselige fibre binder seg til vann og danner en tykk gel som blir igjen i tarmen, noe som gir en langvarig metthetsfølelse og redusert matlyst;

6. Tren regelmessig

Å kombinere aerob trening som å gå, løpe eller svømme, for eksempel med vekttreningsøvelser som abdominalplanker, knebøy, sit-ups eller push-ups, er viktig å miste magen fordi øvelsen vil forbrenne fettet som akkumuleres, og definerer musklene i kroppen.

Å løpe på gaten, på stranden eller på treningsstudioet er en utmerket måte å øke stoffskiftet og bruke energien som er lagret i form av fett, men for å unngå kneskader, bør du bruke løpesko, i tillegg til å følge en trening som kan være daglig eller ikke. Selv om du kan løpe når som helst på dagen, er det alltid mer effektivt å løpe om morgenen fordi stoffskiftet er mer akselerert gjennom dagen og det er lettere å fullføre treningen. Se en utmerket løpingstrening for å forbrenne fett og hvordan du kan komplementere denne treningen med 3 enkle øvelser du kan gjøre hjemme og miste magen.

I tillegg til disse tipsene, er det også viktig å drikke ca 1, 5 til 2 liter vann om dagen, spise hver 3. time, sove omtrent 7 til 8 timer om natten og spesielt opprettholde denne sunne livsstilen, fortsette å følg denne dietten og tren regelmessig.

Vet hvor mange kilo du trenger å miste

Legg dataene dine her og finn ut hva din ideelle vekt er:

Fordi menn går ned i vekt raskere enn kvinner

Menn mister mer og raskere vekt enn kvinner fordi de har omtrent 20% mer muskelvolum enn de gjør, noe som resulterer i en raskere metabolisme, noe som betyr at de bruker mer kalorier for å utføre de samme aktivitetene som kvinner.

De som har mindre akkumulert fett bruker mer kalorier selv i ro fordi musklene konsentrerer en større mengde mitokondrier, som er ansvarlige for energiforbruket.

Hemmeligheten for kvinner å gå ned i vekt raskere er å gjøre fysiske øvelser som for eksempel vekttrening, noe som øker mengden av mitokondrier og muskelmasse, slik at hun lettere går ned i vekt og får større energiutgifter selv når hun er i ro.