Disse 6 treningstipsene for å holde magen i form til sommeren hjelper deg med å tone magemusklene, og resultatene deres kan sees på mindre enn en måned.
Men i tillegg til å gjøre disse øvelsene minst 3 ganger i uken, er det viktig å følge et sunt kosthold, ikke å spise mat med mye fett og sukker. En ernæringsfysiolog vil kunne anbefale et personlig kosthold, med respekt for din smak og økonomiske muligheter.
Oppgave 1
Ligg på gulvet på ryggen og løft bena med knærne rette. Strekk armene og løft overkroppen, som vist på bilde 1. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
Oppgave 2
Støtt ryggen på en Pilates-ball, legg hendene på baksiden av nakken og gjør mageøvelsen, som vist på bilde 2. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
Oppgave 3
Ligg på gulvet på ryggen, og legg bena bøyd over en Pilates-ball. Strekk armene fremover og gjør mageøvelsen som vist på bilde 3. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
Oppgave 4
Ligg på gulvet på ryggen, med armene strukket ut ved sidene dine. Plasser føttene på Pilates-ballen og løft overkroppen, som vist på bilde 4. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
Oppgave 5
Hold deg i stillingen vist på bilde 5 i 1 minutt, uten å bøye ryggen.
Oppgave 6
Hold deg stille i stillingen vist på bilde 6 i 1 minutt, uten å bøye ryggen og opprettholde sammentrekningen av magemuskler, armer og ben.
Andre eksempler i: 3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste magen.
Hvis du føler smerte eller ubehag mens du gjør noen av disse øvelsene, ikke gjør det. En fysisk trener eller en fysioterapeut som spesialiserer seg i Pilates vil kunne indikere en serie øvelser som passer dine behov og i henhold til dine muligheter.
