Hvordan senke ldl kolesterol

Triglyserider og dårlig kolesterol, også kjent som LDL, er de viktigste kildene til fett som sirkulerer i blodet. Derfor, når kolesterolkonsentrasjonen i blodet er veldig høy, med en LDL-verdi på 130 mg / dL eller mer, kan det føre til at blodkar tetter seg, noe som øker risikoen for hjertesykdommer som høyt blodtrykk, infarkt og til og med, Hjerneslag.

Hos de fleste skyldes høye kolesterolnivåer en diett rik på mettet og hydrogenert fett og en stillesittende livsstil, så enkle endringer i de daglige vanene er avgjørende for å senke kolesterolet.

1. Tren regelmessig

Aerobe øvelser som svømming, løping, gange, aerobic vann eller sykling er de beste alternativene for å senke dårlig kolesterol i blodet, og derfor bør du gjøre det minst 30 minutter, 3 ganger i uken, eller for å ha det bedre resultater, trening hver dag. Se hvilke aerobe øvelser du skal gjøre hjemme.

Man bør prøve å trene så mye utendørs som mulig, for å motta litt sollys som i rimelige mengder hjelper kroppen til å eliminere kolesterolet og senke nivået.

2. Øk fiberinntaket

Et kosthold med mat som er rik på løselig fiber, som havremel og kli, bygg og belgfrukter, hjelper til med å absorbere overflødig kolesterol i tarmen og eliminere det fra kroppen. Du bør også spise minst fem porsjoner med friske grønnsaker og frukt om dagen, for eksempel epler, fersken, bananer, grønne bønner eller spinat, som også er veldig fiberrike. Se mer fiberrik mat.

3. Drikk svart te daglig

Svart te har i sin sammensetning tein, som ligner på koffein og derfor er med på å bekjempe kroppens fete plaketter, så det er bare å drikke 3 kopper om dagen. Imidlertid bør gravide og personer med medisinske restriksjoner på koffein ikke bruke denne teen. Lær alle fordelene med svart te.

4. Foretrekker sunt fett

Mettet fett, til stede i smør, bacon eller bologna og hydrogenert fett, til stede i margarin, smult og mange bearbeidede matvarer, øker LDL-kolesterolnivået. Imidlertid reduserer sunt fett, for eksempel enumettet fett i ekstra virgin olivenolje og omega-3 fettsyrer, dårlig kolesterol og øker det gode kolesterolet.

Dermed bør man alltid velge ekstra virgin olivenolje til matlaging eller til å krydre salater for eksempel, og man bør spise minst en daglig dose av en mat rik på omega-3, for eksempel fisk, nøtter og frø av linfrø. Se mer omega-3-rik mat.

5. Spis mer hvitløk

Hvitløk øker i tillegg til å redusere nivåene av LDL-kolesterol også nivåene av HDL-kolesterol, som er det gode kolesterolet. En fedd hvitløk om dagen er vanligvis nok til å regulere kolesterolnivået. Se mer om fordelene med hvitløk.

6. Drikk auberginejuice

Auberginejuice er et utmerket hjemmemedisin mot høyt kolesterol, som inneholder et høyt innhold av antioksidantstoffer, spesielt i huden. Derfor bør den ikke fjernes når du tilbereder saften. Slik lager du denne saften.

Du kan også spise aubergine på andre måter, enten det er kokt eller stekt, for en større beskyttende effekt på leveren eller også bruke aubergine i kapsler.