Å løpe på tredemølle på treningsstudioet eller hjemme er en enkel og effektiv måte å trene fordi det krever lite fysisk forberedelse og opprettholder fordelene ved å løpe, som økt utholdenhet, fettforbrenning og utvikling av forskjellige muskelgrupper, for eksempel ben, rygg, abs og glutes.
Selv om løping kan utføres uten utstyr, har løping på tredemølle andre fordeler, for eksempel å tillate fysisk aktivitet på regnfulle dager. Her er et eksempel på trening for å løpe 15 km på tredemølle eller på gaten.
Fordeler med å løpe på tredemølle
I tillegg til å la løpe skje uansett regn, varme eller for mye kulde, har løping på tredemølle andre fordeler, for eksempel:
- Større sikkerhet: Å løpe inne med tredemølle reduserer risikoen for ulykker og skader, for eksempel å sette foten i et hull eller trafikkulykker, øke sikkerheten; Løper når som helst på dagen: du kan bruke tredemølle når som helst på dagen, så det er mulig å forbrenne fett selv etter at du har fullført de daglige oppgavene. Dermed kan løpet foregå om morgenen, på ettermiddagen eller om natten uansett vær; Hold tritt: på tredemølle er det mulig å regulere en konstant løpehastighet, og forhindre at løpet går for tregt over tid. I tillegg forhindrer det personen i å akselerere uten å innse det, noe som kan gjøre at han føler seg trøtt raskere; Justering av slitebanen: tredemølle, i tillegg til å regulere hastigheten, gjør det også vanskelig å løpe gjennom endringer i stigningen på tredemøllen, noe som gjør det mulig å løpe på brattere bakker, som om du løper på et fjell; Kontroll av hjerterytmen: tredemøllene har vanligvis enheter som hjelper til med å måle hjerterytmen ved kontakt med hendene med for eksempel sikkerhetsstangen, og dermed er det mer mulig å unngå hjerteproblemer, som takykardi, i tillegg til å sjekke maksimal hjertefrekvens nådd under øvelsen.
I tillegg løper du på tredemølle i 30 minutter, 3 til 4 ganger i uken, forbedrer søvnvanene, øker energinivået og forhindrer hjerte-kar-problemer, for eksempel høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt, da det er i stand til å fremme lavere nivåer av kolesterol og blodtrykk i blodet. Lær om andre helsemessige fordeler ved å løpe.
Under løping på tredemølle er det mulig å trene benmuskulaturen med proporsjonal styrke, i tillegg til å kunne variere treningstypen, forhindre at den blir ensformig, ved å endre tilbøyeligheten og hastigheten. Dermed er det mulig å gjøre en treningsøkt som fremmer akselerasjonen av stoffskiftet, som for eksempel HIIT, som for eksempel er en høyintensiv trening der personen kjører i 30 sekunder til 1 minutt, i full fart, og deretter hviler den samme passivt tidsintervall, det vil si, stoppet eller gå.
Å løpe på tredemølle er interessant for de menneskene som er redde for å løpe på gaten på grunn av biler, hull eller antall mennesker og som for eksempel ikke har mye balanse.
Tips for å løpe på tredemølle
For å løpe på tredemølle uten å bli såret eller gi opp, på grunn av muskelsmerter eller -skader, inkluderer noen enkle tips:
- Begynn med en 10-minutters oppvarming, strekk armene og bena. Begynn å løpe med lavere hastighet, øker for eksempel hvert 10. minutt; Plasser overkroppen rett og hold øynene fremover; Ikke hold på sidestangen Unngå å vippe transportøren for høyt, spesielt de første dagene.
Å løpe på tredemøllen er en enkel aktivitet og vanligvis uten fare, men det anbefales å bruke enheten under veiledning av en kroppsøvingslærer eller fysioterapeut, for å unngå forverrende helseproblemer, som leddgikt eller overbelastning i hjertet.
I tillegg, når personen er overvektig, må vedkommende ta spesiell forsiktighet, for eksempel å beregne hjerterytme eller styrke muskler, for eksempel for å forhindre hjertekomplikasjoner eller leddsslitasje. Sjekk ut noen tips for å begynne å løpe når du er overvektig.
