5-Htp: hva det er, hva det er for og hvordan du tar det

5-HTP, også kjent som 5-hydroksytryptofan, er en type aminosyre som produseres naturlig av kroppen og brukes i produksjonsprosessen av serotonin, en viktig nevrotransmitter som letter overføringen av elektriske signaler mellom nerveceller og at bidrar til godt humør.

Når nivåene av 5-HTP er veldig lave, kan ikke kroppen produsere nok serotonin, og dette øker risikoen for at personen ender opp med å utvikle flere typer psykiske lidelser, spesielt angst, depresjon eller søvnproblemer.

Dermed har tilskudd med 5-HTP blitt stadig mer brukt, som en måte å prøve å øke produksjonen av serotonin og lette behandlingen av noen vanlige psykologiske lidelser.

Hvordan produseres 5-HTP

Etter flere studier fant forskerne at 5-HTP også er til stede i en type afrikansk plante, i tillegg til menneskekroppen. Navnet på denne planten er Griffonia simplicifolia og 5-HTP som brukes til å lage tilskuddskapslene, selges i noen apotek og helsekostbutikker, er hentet fra frøene.

Hva er det for

Alle effektene av 5-HTP på kroppen er ikke kjent ennå, men flere studier indikerer at det kan være nyttig å hjelpe til med å behandle forskjellige tilstander, for eksempel:

1. Depresjon

Flere studier, utført med doser mellom 150 og 3000 mg daglig tilskudd av 5-HTP, viser en positiv effekt på symptomene på depresjon, som ser ut til å forbedre seg etter 3 eller 4 ukers kontinuerlig behandling med dette tillegget.

2. Angst

Det er fremdeles ikke mange resultater på bruk av 5-HTP for å behandle tilfeller av angst, men noen undersøkelser hevder at lave doser på 50 til 150 mg per dag kan bidra til å holde angsten mer kontrollert.

3. Overvekt

Nyere studier har vist at regelmessig tilskudd med 5-HTP kan hjelpe personer med overvekt eller overvekt, da stoffet ser ut til å bidra til å regulere appetitten, og øke følelsen av metthetsfølelse.

4. Søvnproblemer

Selv om det er få studier gjort på mennesker, har dyreforsøk vist at 5-HTP kan hjelpe deg med å sove lettere og til og med ha en bedre søvnkvalitet. Dette kan muligens forklares med at 5-HTP ved å øke nivået av serotonin også bidrar til en høyere produksjon av melatonin, det viktigste hormonet som er ansvarlig for å regulere søvn.

5. Fibromyalgi

Flere studier er gjort for å prøve å forstå sammenhengen mellom nivåene av 5-HTP i kroppen og kroniske smerter. De fleste av disse studiene ble gjort hos personer med fibromyalgi, som så ut til å ha en svak forbedring av symptomene. Imidlertid er disse studiene svært gamle og må bevises bedre.

Hvordan ta 5-HTP

Bruken av 5-HTP skal alltid veiledes av en lege eller annen helsepersonell med kunnskap om tilskudd, da det kan variere i henhold til problemet som skal behandles, samt personens helsehistorie.

I tillegg er det ingen anbefalt inntaksdose på 5-HTP, og de fleste fagfolk anbefaler doser mellom 50 og 300 mg per dag, med doser på 25 mg som gradvis økes.

Mulige bivirkninger

Selv om det er et naturlig supplement, kan fortsatt og feilaktig bruk av 5-HTP forverre symptomene på noen tilstander, som for eksempel oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, depresjon, generalisert angstlidelse eller Parkinsons sykdom, for eksempel.

Dette er fordi, mens økning av serotoninproduksjonen, 5-HTP også kan redusere konsentrasjonen av andre viktige nevrotransmittere.

Andre mer umiddelbare effekter kan være kvalme, oppkast og svimmelhet. Hvis de oppstår, bør tilskuddet stoppes og legen som gir veiledning bør konsulteres.