Disse 5 øvelsene for eldre å gjøre hjemme har mange fordeler som å hjelpe til med å opprettholde eller øke muskelmasse, opprettholde bentetthet, forbedre balansen, koordinasjonen og bevegeligheten, redusere risikoen for å falle og bidra til å opprettholde uavhengighet i å utføre aktiviteter av dagliglivet.
Det er imidlertid alltid viktig å konsultere en lege for en generell evaluering for å tilpasse hver øvelse til den kliniske historien, for eksempel tilstedeværelsen av hjerte- og lungesykdommer. I tillegg, før og etter øvelser er det viktig å strekke seg for å varme opp hele kroppen og forhindre utseendet til skader. Se noen eksempler på strekkeøvelser for eldre.
Disse øvelsene bør utføres minst 3 ganger i uken og bør stoppes hvis den eldre begynner å føle smerte eller ubehag under opptredenen:
1. Knebøy
Med føttene litt skulderbredde fra hverandre, bør du forlenge armene fremover og langsomt bøye knærne, kaste hoftene ned og skyve baken din, som om du sitter i en tenkt stol og holder ryggen alltid rett.. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger.
I denne øvelsen er det veldig viktig at knærne aldri er foran føttene, så du bør skyve baken så langt som mulig. Hvis du ikke kan komme deg ned mye, bør du gå ned så langt som mulig og gradvis gå ned litt mer.
2. Biceps med hantler
Sitt på en armløs ball eller stol, hold en hantel i hver hånd, med fingrene vendt fremover, og løft vektene sakte mot skuldrene, hold armene og albuene nær kroppen og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
3. Skulderpress
Sitt på en ball eller stol uten armer, hold en hantel i hver hånd og løft vektene til de er på skuldernivået. Skyv så sakte hantlene over hodet til armene dine er rette, men svakt bøyde og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
4. Kne til brystet
Ligg på gulvet, på en liten treningsmadrass , bøy det ene benet nær brystet, hold kneet med hendene og hold i 5 til 10 sekunder. Bytt deretter ben og gjenta disse bevegelsene 10 ganger.
5. Trinn i trinnet
Plasser en fot på et trinn eller trappetrinn, og løft det andre benet sakte fra trinn eller trinn. Senk deretter benet sakte tilbake til gulvet. Gjenta 10 ganger for hvert ben.
