- 1. Ta probiotika 3 ganger i uken
- 2. Spis 20 til 40 g fiber daglig
- 3. Krydre salaten med eplecidereddik
- 4. Unngå forbruk av bearbeidet mat
- 5. Bruk oregano, timian og salvie for å krydre
For å holde tarmfloraen balansert og unngå utseendet av tarmproblemer som forstoppelse eller diaré, spiser i tillegg til å drikke mye hver dag for å stimulere normale tarmbevegelser som letter utretting av avføring, for late tarmer andre gode strategier å ta i bruk er:
1. Ta probiotika 3 ganger i uken
Probiotika er levende mikroorganismer som bidrar til å øke de gode bakteriene i tarmen og forbedre tarmfloraen. De kan kjøpes som et pulver å ta etter måltider blandet med vann eller juice eller spise mat rik på probiotika som kan være yoghurt, kefiryoghurt eller gjæret melk som actimel eller yakult, men probiotika kan også konsumeres i kapsler. Se hvor du kan kjøpe disse matvarene og hvordan du kan konsumere dem på: Probiotika.
2. Spis 20 til 40 g fiber daglig
Fiberrik mat som korn, frukt og grønnsaker forbedrer tarmfunksjonen, og hjelper deg med å regulere tarmoverføringen. Se en komplett liste over disse matvarene og hvordan du bruker dem i måltidene dine på: Kosthold rik på fiber.
3. Krydre salaten med eplecidereddik
Eplecidereddik hjelper til med å forhindre forstoppelse og regenerere tarmfloraen.
4. Unngå forbruk av bearbeidet mat
Industrialiserte matvarer, hurtigmat og pølser reduserer antall gode bakterier og produserer stoffer som er giftige for tarmen, noe som endrer sammensetningen av tarmfloraen. I tillegg bør sukker, hvitt brød og kaker også unngås, da de øker gassproduksjonen og letter hevelsen i magen.
5. Bruk oregano, timian og salvie for å krydre
Aromatiske urter hjelper til med å kontrollere veksten av "dårlige" bakterier, øker også tarmmuskeltonen, i tillegg til å forbedre smaken på mat.
For å vite hva du skal spise og hvordan du kan lage et utmerket hjemmemedisin mot fastlåste tarmer, se videoen:
Se også hvordan du gjør et utmerket hjemmemedisin for å regulere tarmen.
