For å forbedre løpeytelsen er det viktig å bruke lette, komfortable, fleksible, luftige sko som passer til trinntypen, som kan vurderes når du kjøper sko i butikken. I tillegg bør joggesko byttes hvert år hvis de brukes mer enn 3 ganger i uken.
Andre 5 tips for å forbedre løpeytelsen inkluderer:
- Planlegg treningsøktene dine: kondisjonstreneren kan etablere en individuell plan med forskjellige motstand-, styrke- eller hastighetsteknikker i løpet etter målene, men det er mobile apper som kan hjelpe alle som vil begynne å løpe på gaten. Pust riktig: pust inn for 3 trinn og pust ut for 2 skritt (forhold 3: 2). Dette gjør det mulig å bruke vekslende føtter under utløp, og unngå risikoen for personskader. I tillegg er det viktig å bruke magepust, som bruker mellomgulvet, i stedet for å puste i brystet, da det gjør at mer oksygen kan fanges opp; Styrke musklene i bena, magen og ryggen: å gjøre øvelser for å styrke musklene gir bedre opptak av virkningen av hvert trinn, øker energien til neste trinn og forhindrer skader; Varm opp før løpet: start med en spasertur, øke hastigheten gradvis. Dette øker temperaturen og optimaliserer muskelarbeidet, forbereder kroppen på løping; Spis riktig kosthold: inntak karbohydrater for å gi energi til kroppen under trening, drikke vann, isotonisk drikke eller kokosnøtt vann, og etter trening, svelg proteiner for å fremme muskelvekst.
En annen måte å forbedre løpeytelsen er å ikke la noen skader bli verre. Selv muskelsmertene som oppstår etter en trening, må bekjempes for å redusere risikoen for triggerpunkter som vil forårsake smerter og ubehag, noe som går utover neste trening.
En fin måte å bekjempe smerter etter trening er å gjøre en selvmassasje på de mest smertefulle stedene. Du kan bruke hendene og til og med en tennisball, men for en dypere massasje, og derfor mer effektiv, kan du bruke skumrullen, som er en stiv skumrulle som tjener til å massere muskler og sener dypt, spesielt etter en tung treningsøkt. Se nøyaktig hva denne skumvalsen er, og trinn for trinn for hvordan du bruker den til å bekjempe smerten forårsaket av det iliotibiale båndet og ryggen.
I tillegg til alle disse tipsene, er det også viktig å ikke røyke fordi sigaretten svekker absorpsjonen av oksygen av alveolene, noe som reduserer løpeytelsen.
Se en flott oppskrift på en naturlig isoton tilberedt med ingredienser du har hjemme, og som hjelper til å hydrere og holde stemningen for å fortsette å løpe i videoen:
