- 5 tips for bedre resultater på treningsstudioet
- 1. Vær oppmerksom på mat
- 2. Hold deg hydrert
- 3. Endre treningsrutinen
- 4. Øk lasten gradvis
- 5. Unngå å trene den samme muskelgruppen på påfølgende dager
For å forbedre resultatene av treningsstudioet, enten målet er å gå ned i vekt eller få muskelmasse, er det viktig å være motivert for å oppnå målet og forstå at prosessen går sakte og gradvis. I tillegg er det viktig å ta hensyn til mat, holde seg hydrert og ikke gå glipp av trening, i tillegg til å gjøre det med intensitet eller i henhold til instruktørens veiledning.
Trening i treningsstudioet kan være ganske krevende, så det er veldig viktig å sørge for at du har alle energikildene som er nødvendige for å gjennomføre treningen til slutten, noe som sikrer en god bedring. I tillegg er det viktig å endre treningsrutinen regelmessig og unngå å trene den samme muskelgruppen på påfølgende dager.
5 tips for bedre resultater på treningsstudioet
Noen enkle tips som hjelper deg med å forbedre resultatene av treningsstudioet og oppnå målene lettere er:
1. Vær oppmerksom på mat
Ernæring før og etter trening er ikke viktig for muskeløkning og masse og for vekttap, ettersom den gir den nødvendige energien til å utføre fysisk trening og fremme lettere muskelgjenoppretting, i tillegg til å favorisere mager masseøkning.
Derfor er anbefalingen at dietten før treningen skal være sammensatt av karbohydratkilder slik at den nødvendige energien blir gitt for å gjennomføre treningen, mens dietten etter treningen skal inneholde matvarer som er rike på protein for å favorisere prosessen med muskel utvinning, i tillegg til å stimulere muskelgevinst. Kjenn matene for å få muskelmasse.
Det er viktig at kostholdet er indikert av en ernæringsfysiolog, slik at matvarene og mengdene deres blir anbefalt i henhold til personens mål. På denne måten er det mulig å oppnå målene lettere og forbedre resultatene på treningsstudioet. Her er noen alternativer for hva du skal spise før og etter treningen.
2. Hold deg hydrert
Hydrering er viktig for å holde kroppen i funksjon og stimulere utseendet til resultater. Det anbefales at personen drikker vann under og etter trening for å hydratere kroppen, gjenvinne mengden vann som er tapt under trening og øke muskelutholdenheten, unngå skader som kontrakturer eller muskelbrudd.
I tillegg til ekstreme treningsøkter eller utført i et veldig varmt miljø, kan det i tillegg være interessant å drikke en isoton drink for å fylle opp mineralene som mistes under fysisk aktivitet raskere. En energidrikk laget med honning og sitron er også et alternativ for å opprettholde energi under trening. Slik kan du forberede deg ved å se på følgende video:
3. Endre treningsrutinen
Det er viktig at treningen endres etter noen uker i henhold til personens utvikling og med instruktørens veiledning for å forhindre at muskelen tilpasser seg den stimulansen den sendes til, noe som forstyrrer resultatene. Når du endrer treningsrutinen, er det således mulig å stimulere musklene og fremme større energiforbruk og stimulere muskelfibrene, for å favorisere gevinsten av muskelmasse.
4. Øk lasten gradvis
Den gradvise økningen i belastningen som brukes i øvelsene, må gjøres under veiledning av instruktøren og har som mål å unngå muskeltilpasning. Når belastningen økes, er det mulig å få musklene til å bruke mer energi på å utføre øvelsen, noe som fremmer deres vekst.
5. Unngå å trene den samme muskelgruppen på påfølgende dager
Det er viktig å hvile musklene for å oppnå ønsket resultat. Så hvis trening av dagen var for overekstremitetene, anbefales det at treningen den neste dagen er for underekstremitetene, fordi det på den måten er mulig å få musklene til å komme seg og unngå skader og overbelastning.
