- 1. Unngå å sitte for lenge
- 2. Beveg beina og føttene hvert 30. minutt
- 3. Unngå å krysse beina
- 4. Bruk komfortable klær
- 5. Drikk vann på dagtid
Dyp venetrombose er vanligvis mer vanlig hos voksne som står lenge, røyker, tar p-pillen eller som er overvektige, for eksempel.
Trombose kan imidlertid forhindres ved hjelp av enkle tiltak, for eksempel å unngå å sitte lenge, drikke vann om dagen og bruke for eksempel behagelige klær. I tillegg er det viktig å utføre fysisk aktivitet minst to ganger i uken, i tillegg til å ha et balansert kosthold, rik på grønnsaker, og unngå å røyke eller drikke alkohol i overkant.
Det er viktig å informere fastlegen om tidligere tilfeller av dyp venetrombose eller familiehistorie om sykdommen, da det anbefales å bruke kompresjonsstrømper, spesielt under lange turer eller på jobber som krever stående i lang tid.
1. Unngå å sitte for lenge
For å unngå trombedannelse anbefales det at personen ikke sitter lenge, men tar regelmessige pauser for å ta korte turer, spesielt under for eksempel turer. Korte turer gjennom dagen stimulerer sirkulasjonen, og favoriserer at blodet kommer tilbake til hjertet og forhindrer dermed ikke bare dannelse av tromber, men reduserer også hevelse i bena.
2. Beveg beina og føttene hvert 30. minutt
Hvis det ikke er mulig å stå opp og gå regelmessig, anbefales det at hvert 30. minutt beina og føttene beveges eller masseres slik at sirkulasjonen aktiveres og dannelse av trombi unngås.
Dermed er det interessant å rotere anklene og strekke beina i 30 sekunder, for eksempel.
3. Unngå å krysse beina
Handlingen med å krysse beina kan direkte forstyrre den venøse tilbakekomsten, det vil si retur av blod til hjertet. Derfor anbefales det at personer som risikerer å få trombi, unngår å krysse fjærene, fordi på denne måten blir blodsirkulasjonen lettere.
I tillegg til å unngå å krysse beina, bør kvinner også unngå å gå i høye sko hver dag, da dette også kan favorisere dannelsen av tromber.
4. Bruk komfortable klær
Bruk av trange bukser og sko kan også forstyrre sirkulasjonen og favorisere dannelsen av tromber, så det anbefales at behagelige og stramme sko og bukser bæres.
I noen tilfeller kan bruk av elastiske strømper anbefales, da de tar sikte på å komprimere huden og stimulere sirkulasjonen, og bør brukes som anvist av legen.
5. Drikk vann på dagtid
Forbruk av minst 2 liter vann per dag er viktig, for i tillegg til at det er viktig for at kroppen fungerer, gjør vann blodet mer flytende, noe som letter sirkulasjonen og forhindrer dannelse av tromber.
I tillegg til væskekonsum gjennom dagen, er det viktig å ta hensyn til mat, og gi preferanse til mat som er i stand til å stimulere blodsirkulasjonen, redusere hevelse i bena og forhindre dannelse av tromber, for eksempel laks, sardiner, appelsin og tomat, for eksempel.
