- 1. Bytt ut salt med andre krydder
- 2. Øv deg på fysisk aktivitet regelmessig
- 3. Kontroller stress
- 4. Sov mellom 6 og 8 timer om natten
- 5. Ta medisiner til riktig tid
- Liste over de verste matvarene for hypertensjon
For å kontrollere høyt blodtrykk effektivt, i tillegg til behandlingen som legen har anbefalt, er det viktig å gjøre endringer i noen vaner i livet, da mye av det vi gjør eller spiser reflekteres direkte i trykket. Noen av de essensielle holdningene for å redusere presset er derfor å gå ned i vekt, for å trene fysisk aktivitet og for å slutte å røyke, for eksempel.
Noen endringer er imidlertid ikke enkle, fordi ingen fortjener å spise smakløs mat og du ikke kan gå ned i vekt over natten, for eksempel, så disse 5 tipsene kan følges i det daglige livet, inkludert graviditet, for å gjøre disse målene lettere å oppnå:
1. Bytt ut salt med andre krydder
Salt er ikke det eneste krydderet som kan smake på maten, og det er mange alternativer for å erstatte den, og du kan investere i krydder som: pepper, løk, hvitløk, ingefær, oregano, persille, koriander, basilikum, safran, laurbærblad og rosmarin. Det er mulig å smake på disse krydderne uten skyld, og også være i stand til å veksle dem og oppdage nye smaker.
I tillegg bør hermetikk, pølser og frossen mat, eller ferdige krydder, som terninger eller gryter, unngås, da de inneholder for mye salt og andre tilsetningsstoffer som ikke kan kontrolleres, og er kontraindisert for de som er hypertensive. Dermed er det viktig å foretrekke mat tilberedt hjemme, eller på en mest mulig naturlig måte.
Hvis det er nødvendig å spise ute veldig ofte, anbefales det å ta lunsjbokser hjemmefra, som til og med kan lages alt på en dag i uken og fryses i separate containere. lære en sunn ukemeny og ta vare på å lage matpakker du kan ta på jobb.
2. Øv deg på fysisk aktivitet regelmessig
Fysisk trening er viktig for å hjelpe til med å kontrollere blodtrykket og forbedre blodsirkulasjonen, og bidra til å forhindre og behandle ulike sykdommer. Imidlertid oppnås denne effekten bare hvis øvelsene trenes regelmessig, minst 3 ganger i uken.
Så det er ingen vits i å overanstrenge deg i treningsstudioet i 3 dager på rad, og deretter bruke 10 dager uten å gå, eller bare gjøre aktiviteter i helgene. Akkurat som medisinen må følge en rutine, må fysisk aktivitet også sees på som en behandling og mer enn det, en investering i bedre helse og livskvalitet. Se treningstips for å kontrollere blodtrykket.
3. Kontroller stress
Stress og angst gir flere negative reaksjoner i kroppen, for eksempel produksjon av hormoner som kortisol, adrenalin og insulin som kan føre til at trykket alltid øker, selv med riktig behandling.
Dermed anbefales det å lete etter alternativer for å redusere stressnivået i hverdagen, selv om rutinen ikke hjelper, for å hjelpe til med å kontrollere presset. Flotte alternativer for dette er praksis meditasjon, yoga, massasje, akupunktur og pilates. Utøvelse av fysisk aktivitet hjelper også til å regulere nivåene av hormoner og stress, selv om det er en 30-minutters spasertur.
4. Sov mellom 6 og 8 timer om natten
For at hjerterytmen og blodkarstrømmen skal normalisere seg, noe som gir bedre kontroll av blodtrykket, kreves det minst 6 timers søvn per natt. Selv om det kan variere fra person til person, er idealet derfor at søvn varer i omtrent 7 timer, fordi mer enn 8 timer heller ikke er gunstig for helsen, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
I tillegg er det også viktig å ha en avslappende og avslappende søvn, og unngå søvnløshet og agitasjon om natten, noe som svekker søvnens effekt på helsen. Sjekk hva er de 10 tipsene for å sove godt.
5. Ta medisiner til riktig tid
Det er viktig at trykkmedisiner tas med intervaller som legen har anbefalt, for eksempel hver 8., 12. eller 24. time, og det er viktig at de alltid tas til samme tidspunkt hver dag. Denne disiplinen er viktig, ettersom effekten av medisinene varierer over tid, så hvis personen forsinker eller forventer medisineringsplanen, kan effekten variere.
Et eksempel er at hvis en medisinering skal tas hver 8. time, kan intervallet være både kl. 06.00, 14.00 og 22.00, for eksempel kl. 20.00, 16.00 og 12.00. Dermed respekteres intervallene, men timeplanen er definert i henhold til behovene til hver person, og foretrekker at de er de samme planene hver dag. Hvis det er noen problemer med å følge medisineringsplanen, er det viktig å snakke med legen for å vurdere muligheten for å justere eller til og med endre medisinen.
Et tips å huske, er å legge en vekkerklokke eller mobiltelefon for å advare når tiden er inne, og alltid ha en eske med noen medisiner i vesken eller lommeboken du kan bruke når du ikke er hjemme.
Liste over de verste matvarene for hypertensjon
Maten på denne listen bør unngås av den hypertensive personen, fordi de har for mye salt og gjør det vanskelig å kontrollere blodtrykket.
- Kjeks og andre kjeks; Smør med salt; Rost ost; Chips med salt; Oliven; Hermetikk; Pølsepølser; Røkt pølser; Saltet kjøtt; Saltet fisk; Sauser; Knorrkjøtt eller kyllingbuljong; Brus; Industrialiserte matvarer klare til konsum; Kaffe; Svart te; Grønn te.
I tillegg er det på en diett med høyt blodtrykk også viktig å lese matmerkene nøye fordi salt kan beskrives som natrium, natriumklorid eller monosodiumglutamat. Produkter med denne beskrivelsen i ernæringsopplysningene, bør unngås av hypertensive pasienter. Sjekk ut måter å gradvis redusere saltinntaket på daglig basis.
Se også andre tips fra ernæringsfysiologen for å senke høyt blodtrykk:
