Hvordan lindre knesmerter med is, strekker eller massasje

Knesmerter skal forsvinne helt på 3 dager, men hvis det fremdeles plager deg mye og begrenser bevegelsene dine, er det viktig å se en ortoped for å behandle årsaken til smertene riktig.

Knesmerter kan ha flere årsaker, alt fra forstuing til leddbånd eller meniskskade, noe som kan indikere behovet for klinisk behandling, fysioterapi og til og med kirurgi. Sjekk de viktigste årsakene til smerter i kneet og hva du skal gjøre i hver situasjon.

Imidlertid, mens du venter på legens avtale, er det noen hjemmelagde retningslinjer for å lindre knesmerter. De er:

1. Sett is

Du kan bruke en ispakke i cirka 15 minutter, og pass på at du ikke lar isen være i direkte kontakt med huden for å unngå risiko for å brenne huden. Det er ikke nødvendig å la den være på mer enn 15 minutter fordi den ikke har noen effekt. Det kan brukes 2-3 ganger om dagen, til forskjellige tider, for eksempel om morgenen, ettermiddagen og kvelden. Is kan også brukes til å redusere hevelse og oppnå gode resultater.

2. Få en massasje

Det anbefales også å massere kneet ved hjelp av en betennelsesdempende gel eller salve som kan kjøpes på apoteket, for eksempel cataflan, relmon gel eller calminex. Massasjen skal utføres til produktet er fullstendig absorbert av huden. Smertelindring kan opprettholdes i opptil 3 timer, slik at du kan bruke disse produktene 3-4 ganger om dagen.

3. Bruk en knestag

Å ta på seg et knestag kan også være nyttig for å redde leddet, og gi større stabilitet og balanse mellom krefter. Dette kan bæres etter badet og oppbevares i løpet av dagen, og fjernes bare for å sove. Det er viktig at knestøtten er tett mot huden for at den skal ha den forventede effekten. Å ha en bred knestag kan ikke ha noen fordel.

4. Postural drenering

I tillegg anbefales postural drenering hvis kneet er hovent. For å gjøre dette, bare ligg på sengen eller sofaen, hold beina høyere enn overkroppen, legg en pute under føttene og knærne for å føle deg mer komfortabel.

5. Å gjøre øvelser

Strekkeøvelser kan også bidra til å redusere smerter i kneet, for det bør du forsiktig strekke benet i kneet som har vondt, bøye beinet tilbake uten å tvinge for mye, lene deg på en stol for ikke å falle. Sjekk ut følgende video for noen styrkeøvelser for kneet, som kan indikeres, i henhold til behovet:

Når du skal gå til legen

Det anbefales å gå til den ortopediske legen når knesmerter ikke forbedrer seg på 3 dager med disse tipsene, eller det blir verre, slik at legen kan undersøke kneet og oppdage årsaken, ved hjelp av diagnostiske undersøkelser som røntgen, MR eller ultralyd, for eksempel.