Svette mister vekt: myte eller sannhet?

Mange mennesker tror at for å få følelsen av at fysisk aktivitet virkelig hadde effekt, må du svette. Ofte skyldes følelsen av velvære etter trening svette. Men det få vet er at svette ikke er synonymt med kaloriforbruk, fett tap eller vekttap.

Til tross for at den ikke er en parameter for å indikere vekttap, kan svette brukes som et verktøy for å vurdere om fysisk aktivitet blir øvd intenst eller ikke, siden utøvelsen av intens trening akselererer stoffskiftet og øker kroppstemperaturen, noe som resulterer i i svette. Noen mennesker kan imidlertid svette mer enn andre, selv med små stimuli, er det viktig å bruke en annen parameter for å vurdere intensiteten på treningen.

1. Jo større svette, jo større er fett tapet?

Svette representerer ikke fett tap og kan derfor ikke brukes som parameter for vekttap.

Svette er et forsøk fra kroppen på å balansere kroppstemperatur: når kroppen når en veldig høy temperatur, for eksempel under fysisk aktivitet eller når været er veldig varmt, slipper svettekjertlene svetten, som er sammensatt av vann og mineraler., for å unngå skade på de viktige funksjonene til organismen. Dermed representerer svette ikke tap av fett, men av væsker, og det er derfor det er viktig at folk holder seg hydrert under fysiske aktiviteter.

Det er normalt at det blir større svetteproduksjon under veldig intense fysiske øvelser, det er viktig for personen å gjøre tilstrekkelig fuktighet under fysisk aktivitet, men noen mennesker svetter til og med mens de står stille og i enhver situasjon, idet denne tilstanden kalles hyperhidrose. Forstå hva hyperhidrose er og hvordan du behandler det.

2. Jeg veide meg etter trening og vekten minket: gikk jeg ned i vekt?

Vekttap etter trening kan være vanlig, men det indikerer ikke vekttap, men tap av vann, og det er viktig at personen drikker vann for å erstatte mengden vann som går tapt.

Hvis vekten etter trening har sunket med mer enn 2% i forhold til startvekten, kan det være en indikasjon på dehydrering. Se hva symptomene er og hvordan du kan bekjempe dehydrering.

For å gå ned i vekt, trenger du ikke å svette, men bruke mer kalorier enn du bruker daglig, ha et balansert kosthold og trene fysiske aktiviteter regelmessig, helst tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen, borte fra de varmeste timene på dagen. Se hvordan du kan ha et sunt kosthold for å gå ned i vekt.

3. Hjelper du å trene med varme klær eller plast deg ned i vekt?

Øvelsen med øvelser med varme klær eller plast hjelper ikke å gå ned i vekt, det hever bare kroppstemperaturen, og stimulerer svettekjertlene til å produsere og slippe mer svette i et forsøk på å regulere kroppstemperaturen.

De beste øvelsene for de som ønsker å gå ned i vekt, er de som fremmer større energiforbruk på mindre aktivitetstid, for eksempel løping og svømming, for eksempel. Se hva som er de beste øvelsene for å gå ned i vekt.

4. Avgifter svette kroppen?

Svette betyr ikke at kroppens urenheter og giftstoffer elimineres, tvert imot representerer svette tapet av vann og mineraler som er viktige for kroppens funksjon. Nyrene er organene som er ansvarlige for filtrering og eliminering av giftige stoffer fra kroppen gjennom urin. Vet når og hvordan du kan avgifte kroppen.

5. Hvordan erstatte mineraler som er tapt etter intens fysisk aktivitet?

Den beste måten å fylle på mineraler etter intens trening er å drikke vann under og etter fysisk aktivitet. Et annet alternativ er å drikke isotoniske drikker, som vanligvis blir mer konsumert av mennesker hvis aktivitet ikke bare er intens, men omfattende. Disse isotoniene bør konsumeres under trening i små mengder og er kontraindisert hos personer som har nyreproblemer.

Sjekk hvordan du lager en naturlig isoton som i tillegg til å forhindre overdreven tap av mineraler under trening, forbedrer ytelsen under trening: