4 tips for å kontrollere negative følelser

Sinne, tristhet, usikkerhet, frykt eller opprør er noen av de negative følelsene som kan overta tankene våre, som ofte kommer uten forvarsel og uten å vite hva som virkelig forårsaket denne dårlige følelsen. I disse situasjonene er det viktig å være rolig, prøve å identifisere årsaken som forårsaket den dårlige følelsen og fokusere energien på hyggelige aktiviteter.

Det er ikke alltid like lett å få bukt med negative følelser, da de ofte oppstår fra ømfintlige situasjoner som argumenter, overdreven bekymring, jobbskifte, hjertebrudd eller skuffelser, for eksempel. Så for kroppens velvære og mentale helse, når negative følelser oppstår, bør du ta hensyn til følgende tips:

1. Vær rolig

For å kunne kontrollere og overvinne følelsene dine, er det første trinnet å alltid være rolig og ikke fortvile, og for det må du:

• Stopp det du gjør og ta pusten dypt, pust inn luften gjennom nesen og slipp den sakte gjennom munnen. Prøv å slappe av, beveg kroppen din, sving armene og bena og strekk nakken til høyre og til venstre. Gå og få litt frisk luft og prøv å slappe av, og telle fra 60 til 0, sakte og gradvis, og se deg om mulig.

I tillegg til disse små holdningene, kan du også prøve å roe ned og slappe av ved hjelp av medisinplanter, for eksempel ta en naturlig te av valerian eller pasjonsfrukt.

2. Identifiser grunnen

Å identifisere årsaken til den negative følelsen er den andre tingen du bør prøve å gjøre etter at du har roet deg, og det er veldig viktig at du tar deg tid til å tenke og reflektere over situasjonen. Noen ganger kan det å hjelpe til med noen om hva du føler og om situasjonen også hjelpe, da du på denne måten også kan analysere synspunkter du ikke hadde vurdert.

Når du har identifisert årsaken som førte til emosjonell ut av kontroll, bør du prøve å planlegge hva du skal gjøre fra nå av for å unngå denne typen ut av kontroll, selv om det betyr å flytte fra noen spesifikk eller fra en bestemt situasjon.

3. Lag en liste over følelser

Å dedikere tid til å bygge en liste over følelser er et annet veldig viktig tips, som kan hjelpe deg å overvinne en fase med negative følelser.

For å gjøre dette er det bare å lage en liste og dele den i to deler, hvor du på den ene siden skal skrive en liste over de positive og hyggelige følelsene du vil føle, som tillit, mot eller ro, og på den andre siden bør du skrive alle negative følelser det føles som frykt, sinne eller kval.

Denne typen lister er veldig nyttige i å hjelpe til med å takle og overvinne følelser, og kan også lages når det er tvil om en person eller situasjon er skadelig, i dette tilfellet fungerer de som en liste over positive og negative følelser som overføres.

4. Gjør det du liker

Å gjøre aktiviteter du liker og gi glede som å se en film, gå en tur, skrive en dagbok, male, høre på musikk eller lese en bok er et annet tips som hjelper deg med å overvinne negative følelser. Denne typen aktiviteter er med på å håndtere og overvinne negative følelser, siden oppmerksomheten er fokusert på trivsel og glede som aktiviteten gir deg.

For å oppnå positive følelser er det nødvendig å gjøre noe som kan gi glede, for eksempel å se en film, skrive i en dagbok, høre på musikk eller nyte mat, for eksempel.

Det er ikke alltid like lett å kontrollere følelser, da det er nødvendig å håndtere negative tanker godt, og det er også viktig å holde på for å være mer optimistisk og å tenke positive.

Hvordan tenke positivt

For å kontrollere følelser er det viktig å fokusere på positive tanker daglig, prøve å være optimistiske og fokusere på løsninger i stedet for problemer. Så noen av måtene som kan hjelpe deg å tenke positivt inkluderer:

• Registrer de positive øyeblikkene daglig: på slutten av hver dag bør du registrere tre hyggelige øyeblikk som har skjedd, for eksempel å skrive eller fotografere; Ler og smiler: du må holde humøret positivt og stabilt i løpet av dagen, le av deg selv og med andre; Vær tro mot verdiene dine: det er viktig å registrere de grunnleggende verdiene for livet på papir og leve ved å følge dem når det er mulig; Å leve med viktige mennesker: man må holde kontakten med mennesker som provoserer hyggelige følelser, som familie eller nære venner; Planlegg den daglige: for å være positivist må du planlegge arbeidsrutinene, innenlands eller fritid, ved å bruke en agenda, alltid tenke at du vil lykkes. Vær forsiktig og gjennomtenkt: du må evaluere alle situasjoner godt, og forutse hva som kan skje på en positiv og negativ måte; Vær fleksibel: personen må prøve å tilpasse seg situasjoner, alltid legge seg i den andre personens sko.

Dette er noen regler som kan hjelpe deg med å være mer positiv, men det er viktig å huske at det å være positiv er fremfor alt et valg som alle må ta. I tillegg er det å ha sunne vaner, for eksempel å opprettholde et balansert kosthold, trene fysisk trening og sove godt, noe som er viktig for å føle deg bra og i balanse, og også bidra til positiv form og velvære.