4 tips for å øke det gode kolesterolet

Å opprettholde gode kolesterolnivåer, også kalt HDL, over 60 mg / dL er viktig for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, som åreforkalkning, hjerteinfarkt og hjerneslag, fordi selv når dårlig kolesterol er i normale nivåer, har kolesterol god lav øker risikoen for disse komplikasjonene.

Så for å øke HDL-kolesterolnivået i blodet, er fire viktige strategier:

1. Tren regelmessig

Aerobe øvelser som å gå, løpe, svømme eller sykle er de beste alternativene for å øke nivåene av godt kolesterol i blodet. Det anbefales å gjøre minst 30 minutter trening 3 ganger i uken, eller, for å forbedre resultatene, 1 times trening hver dag.

Under trening må hjerterytmen forbli høy og pusten litt anstrengt, og det er grunnen til at selv de som går mye og tilsynelatende har et veldig aktivt liv, også må sette av et bestemt tidspunkt for å utføre fysisk aktivitet og tvinge kroppen mer. Se hva som er de beste øvelsene for å senke dårlig kolesterol og øke det gode kolesterolet på: Beste øvelser for å gå ned i vekt.

2. Ha et tilstrekkelig kosthold

Å konsumere riktig mengde fett er ideelt for å holde kolesterol i sjakk, og noen kostholdsstrategier for å øke HDL er:

Spis mat med omega 3, for eksempel sardiner, ørret, torsk og tunfisk; Spis grønnsaker til lunsj og middag; Foretrekk hele matvarer som brød, kjeks og brun ris; Spis minst 2 frukt om dagen, gjerne med skall og bagasse; Spis gode fettkilder som oliven, olivenolje, avokado, linfrø, chia, peanøtter, nøtter og solsikkefrø.

I tillegg er det også viktig å unngå bearbeidet mat rik på sukker og fett, for eksempel pølse, pølse, bacon, fylt kjeks, frossen ferdigmat, hurtigmat, brus og ferdige juice. Se noen hjemmemedisiner for å senke kolesterolet.

3. Unngå å drikke alkoholholdige drikker

Overdreven forbruk av alkoholholdige drikker øker dårlig kolesterol og senker godt kolesterol, i tillegg til å bringe flere kalorier inn i kostholdet og favorisere vektøkning.

Imidlertid kan forbruk av små doser alkohol per dag bidra til å øke HDL-nivåene i blodet, men dette resultatet oppnås bare hvis forbruket ikke er større enn 2 doser per dag. Til tross for dette, bør de som ikke er vane med å konsumere alkoholholdige drikkevarer ikke begynne å drikke for å kontrollere kolesterolet, fordi det er andre tryggere måter å øke det gode kolesterolet, for eksempel gjennom kosthold og trening. Vet hvor mye du skal konsumere av hver type alkoholholdig drikk.

4. Kontakt kardiolog

Kardiologen bør hovedsakelig søkes i tilfeller av overvekt, dårlig kosthold og en historie med hjerte- og karsykdommer i familien, da disse egenskapene fører til en høy risiko for å få hjerteproblemer og dårlig sirkulasjon.

I følge resultatene fra testene kan legen indikere medisiner som kan øke HDL-kolesterolet, en praksis som vanligvis brukes når dårlig kolesterol er høyt, fordi når bare godt kolesterol er lite, er ikke alltid bruk av medisiner nødvendig.

I tillegg kan visse medisiner som Bromazepam og Alprazolam redusere konsentrasjonen av HDL-kolesterol i blodet på grunn av en bivirkning, så det er nødvendig å ha tester og snakke med legen om muligheten for å endre medisinen for en annen som ikke skader kolesterolnivået.