- 1. Sett en tennisball på pyjamas
- 2. Ikke ta sovepiller
- 3. Vekttap og hold deg innenfor den ideelle vekten
Søvnapné bør alltid evalueres av en søvnspesialist for å starte den mest passende behandlingen og unngå forverrede symptomer. Men når apné er mild eller mens du venter på en legetime, er det noen enkle og effektive tips som kan prøves.
Søvnapné er en lidelse der personen slutter å puste øyeblikk mens han sover, og våkner kort tid etterpå for å normalisere pusten. Dette får personen til å våkne opp flere ganger i løpet av natten uten å få en gjenopprettende søvn og er alltid sliten dagen etter.
1. Sett en tennisball på pyjamas
De fleste tilfeller av søvnapné oppstår når du sover på ryggen, da strukturene på baksiden av halsen og tungen kan hindre halsen og gjøre det vanskelig for luft å passere. Derfor er en god løsning å feste en tennisball på baksiden av pyjamas, for å forhindre at den snur seg og ligger på ryggen mens du sover.
2. Ikke ta sovepiller
Selv om det kan virke som et godt alternativ å ta sovepiller for å forbedre søvnen i tilfeller av søvnapné, fungerer ikke alltid det bra. Dette er fordi sovepiller påvirker sentralnervesystemet, noe som gir større avslapning av kroppsstrukturer, noe som kan hindre passering av luft og dette ender med å forverre symptomene på apné.
3. Vekttap og hold deg innenfor den ideelle vekten
Vekttap er et av de viktigste trinnene for de som er overvektige og har søvnapné, og anses som en måte å behandle dette problemet.
Med reduksjon i vekt og kroppsvolum er det således mulig å redusere vekt og trykk på luftveiene, noe som gir mer plass til luftgjennomgang, reduserer følelsen av pustebesvær og snorking.
I tillegg hjelper vekttap i følge en studie som nylig ble gjort i Pennsylvania, tapet av fett på tungen, noe som letter luftgjennomgang, og forhindrer apeni under søvn.
Kjenn til de viktigste måtene å behandle søvnapné på.
