- Øvelser for å øke rumpa
- 1. Hev med forhånd
- 2. Klatring på stolen med bare 1 ben
- 3. Knebøy med hopp
- Estetiske behandlinger
- Hva du skal spise
Butt augmentation øvelser kan gjøres hjemme fordi de ikke trenger enheter og er enkle å gjøre. De hjelper til med å styrke musklene i glutealregionen, gjør den fastere og større, og det er også nyttig å bekjempe cellulitter fordi det forbedrer blodet og lymfesirkulasjonen i bena og rumpa.
Serien med øvelser kan gjøres på alternative dager for nybegynnere og daglig for mer avanserte, men du må passe på for ikke å føle smerter i rygg, knær og ankler. Hvis dette skjer, er det viktig å oppsøke en profesjonell kroppsøving, slutte å trene og hvile i 1 eller 2 dager, og hvis smertene vedvarer, gå til legen.
Øvelser for å øke rumpa
Øvelsene for å øke rumpa skal gjøres i henhold til anbefaling fra en fysisk trener og kan gjøres kontinuerlig i 30 til 60 sekunder i henhold til personens treningsgrad. Etter den første øvelsen må du hvile mellom 10 og 30 sekunder og starte den neste øvelsen.
På slutten av den tredje øvelsen kan du starte serien to ganger til. Dermed bør hver øvelse gjøres minst 3 ganger i 30 til 60 sekunder.
1. Hev med forhånd
I denne øvelsen bør du gå med lange skritt og på hvert trinn bør du sitte på huk. Når bakbenet er rett, må hælen ikke berøre bakken og kneet foran må ikke gå utover føttene.
2. Klatring på stolen med bare 1 ben
Klatre på en stol eller benk, med bare ett ben av gangen, som vist på bildet, og pass på å ha en solid og solid støtte når du klatrer. Plaststoler anbefales ikke, da de er ustabile og kan gå i stykker.
Jo høyere stol, desto større er innsatsen, slik at du kan starte med en lavere benk. For å gjøre det enklere kan du legge hendene på hoftene og huske å holde ryggen rett og alltid se rett frem for å holde ryggraden rett.
En annen måte å øke vanskelighetsgraden på er å holde vekter i hendene.
3. Knebøy med hopp
Knebøy med bena fra hverandre, og når du reiser deg, hopp og deretter huk igjen, suksessivt. Når du sitter på huk er det viktig å pute ved å bøye knærne, redusere påvirkningen på dette leddet og la låret være parallelt med gulvet, slik at glutene faktisk fungerer.
Estetiske behandlinger
Det er også mulig å øke baken gjennom estetiske behandlinger, for eksempel å plassere en silikonprotese og fetttransplantasjon.
Plasseringen av en protese i baken gjøres under anestesi og sedasjon, varer i gjennomsnitt 2 timer og gjøres ved å lage små snitt i rumpa som gjør det mulig å plassere silikonimplantater. Størrelsen på protesen er definert av legen og pasienten i henhold til målet, som er å løfte, forbedre formen eller øke rumpens størrelse.
Poding av fett er også en prosedyre som kan gjøres for å øke rumpa eller endre form, og for dette fjernes fett som ligger i et eller annet område, for eksempel mage eller lår, og plasseres på baken.
Lær mer om hvordan du kan øke rumpa med kosmetiske prosedyrer.
Hva du skal spise
Den beste måten å utfylle øvelsene er å satse på et kosthold rikt på proteiner, da de fremmer gluteal hypertrofi. Så etter trening bør du spise yoghurt, ta kosttilskudd eller investere i et måltid med minst 100 g magert kjøtt som grillet kyllingbryst, egg eller kokt fisk.
Å spise mat med mye sukker og fett er ikke en god idé, fordi det vil føre til dannelse av fett og cellulitter, i tillegg til å forstyrre prosessen med hypertrofi. Sjekk ut en meny med proteinrik mat for å finne ut nøyaktig hva du skal spise.
