Disse tre øvelsene for å tynne midjen hjemme tone magemusklene, noe som hjelper deg med å gjøre magen fastere. De er veldig viktige for selvtilliten, men er også nødvendige for god støtte av ryggraden, hjelper til med god holdning og forhindrer ryggsmerter forårsaket av overvekt og magesvikt.
Før vi utfører spesifikke øvelser for å forbrenne fett og smale midjen, må vi understreke at det er viktig å gjøre fysiske øvelser som bruker mer energi, for eksempel å gå raskt, løpe eller sykle, minst 3 ganger i uken. Gymlæreren kan imidlertid anbefale andre øvelser å gjøre hjemme eller på treningsstudioet for å gå ned i vekt.
3 øvelser for midjeinnstramming som kan gjøres hjemme er:
Oppgave 1
Liggende på ryggen med knærne bøyd, løft overkroppen litt uten å anstrenge nakken og prøv å bringe høyre hånd nær høyre fot og deretter venstre hånd til venstre ben, en om gangen, som vist på bildet.
Gjør 3 sett med 20 repetisjoner, vekslende sider.
Oppgave 2
Ligg på ryggen, brett bena og kryss det ene benet over det andre, og før deretter overkroppen opp til det kryssede benet, som vist på bildet. Gjenta for den andre siden.
Gjør 3 sett med 20 repetisjoner for hver side.
Oppgave 3
I denne øvelsen bruker vi en Pilates-ball. Når du sitter og støtter bunnen av ryggen som vist på bildet nedenfor og holder bena litt fra hverandre, bør du trekke magemusklene sammen og bøye kroppen fremover.
Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
Generelle anbefalinger
Øvelsene for å tynne midjen kan gjøres daglig, og intensiteten bør økes hver uke. En trener kan anbefale et komplett utvalg av øvelser for å forbedre ytelsen, men i tillegg til trening er det viktig å ikke spise mat med fett og sukker eller å drikke alkohol.
Oppmerksomhet: Hvis pasienten føler smerter i rygg, nakke, skuldre eller knær når utførelsen av disse øvelsene, kan øvelsen utføres på feil måte, må du oppsøke en profesjonell kroppsøving for å veilede treningen din.
Se en annen øvelse som fungerer i abs, uten å forårsake ryggsmerter i følgende video:
Se også:
