Disse tre øvelsene for å avslutte buksene, som er akkumulering av fett i hoftene, på siden av lårene, hjelper til med å tone musklene i denne regionen, bekjempe sagging og redusere fett i dette området.
I tillegg lar disse øvelsene for å bekjempe buksene jobbe med andre muskelgrupper, for eksempel ben, mage og rumpe, noe som hjelper deg å ha en mer definert og utarbeidet kropp.
Andre øvelser for å gjøre unna lårbuksene eller sidebuksene er trinnet og sykkelen, da de hjelper til med å miste fett fra hofte- og lårregionen. Både trinn og sykkel bør gjøres, helst før disse tre lokaliserte øvelsene:
Oppgave 1
Sittende på bortføreren tvinger bena dine til å åpne enheten. Gjenta denne øvelsen 8 ganger, hvile noen sekunder og gjør 2 sett til.
Oppgave 2
Ligg på din side, støtt hodet med en hånd og løft det ene benet som vist på bildet. Gjenta denne øvelsen 10 ganger med hvert bein, hvile noen sekunder og gjør 2 sett til. For å gjøre øvelsen mer effektiv kan du legge en skinnpute på hvert ben, starte med 1 kg og øke over tid.
Oppgave 3
Ligg på siden din, støtt den ene albuen på gulvet og løft hele overkroppen som vist på bildet over, og hold kroppen din godt strukket og fast i 3 sekunder i lufta og senk deretter ned. Gjenta denne øvelsen 15 ganger, hvile noen sekunder og gjør 2 sett til.
Behandlinger for å bekjempe breech
Noen eksempler på estetiske behandlinger som kan bidra til å eliminere overflødig fett på siden av låret er ultralyd, karboksiterapi, radiofrekvens, lipokavitasjon, og i siste tilfelle kan man ty til plastisk kirurgi, som fettsuging. Les mer på: 4 Behandlinger for å miste buksene.
Se flere eksempler på estetiske behandlinger for å miste fett som kan brukes i kampen mot korsbåndet i: Behandlinger for å miste magen.
Mat for å bekjempe buksene
I tillegg til disse øvelsene for å avslutte buksene, som må gjøres 3 ganger i uken, er det viktig å unngå inntak av søtsaker, stekt mat og industrialiserte produkter og å drikke cirka 2 liter vann per dag.
Se hvordan du spiser for å forbedre resultatene i: Hva du skal spise på trening for å gå opp i muskler og gå ned i vekt.
Her er andre øvelser som kan være nyttige:
