Crossfit nybegynnerøvelser hjelper deg å justere holdningen din og lære deg noen grunnleggende bevegelser som vil være nødvendige over tid i de fleste øvelser. Dermed er det en fin måte å styrke noen muskler og unngå skader i tyngre treningsøkter på treningsstudioet, for eksempel.
Crossfit er en trening som har som mål å forbedre fysisk kapasitet gjennom øvelser som etterligner hverdagens bevegelser, ved bruk av kroppsvekt og noe utstyr som barer, tau, medisinballer, gummibånd og ringer. Denne typen trening trener flere muskler, ledd og sener, og hjelper til med å miste fett, tonemuskler og utvikle styrke og fleksibilitet.
Alle mennesker kan gjøre crossfit, ettersom graden av etterspørsel kan tilpasses etter kapasiteten til hver person, men det er viktig å oppsøke lege før du begynner på noen form for ny fysisk trening.
Crossfit-trening for nybegynnere
Crossfit-trening er vanligvis en kort treningsøkt, som varierer mellom 20 og 45 minutter, men det er veldig intenst og fleksibelt, siden personen kan tilpasse treningen til sine evner, øke eller redusere antall repetisjoner for hver øvelse eller belastningen på utstyr du bruker.
1. Burpee
Burpee er en enkel øvelse som fungerer hele kroppen og ikke krever bruk av materiale, og derfor kan gjøres hvor som helst. Under burpee utøves rygg, bryst, ben, armer og rumpe, samtidig som det hjelper å miste fett og vekt, da det krever enorme energiforbruk.
Så for å gjøre denne øvelsen må du:
- Stående: du bør holde føttene på linje med skuldrene; Senk kroppen ned til bakken: kaster føttene tilbake og tar kroppen mot bakken, støtter hendene; Hold deg i en plankeposisjon: berør brystet og lårene på gulvet; Å løfte: å heve bagasjerommet, skyve med armene og heve, gjøre et lite hopp og strekke armene.
Deretter må du gjenta disse bevegelsene så mange ganger som nødvendig, for å lage mellom 8 og 12 burpees . Det er viktig å prøve å holde tritt under henrettelsen av burpeene slik at resultatene oppnås raskere.
2. Sit-ups
Mageøvelsen, eller sitte opp , er en fin øvelse for å jobbe magen og tone musklene i buken, og for å gjøre denne øvelsen riktig må du:
- Ligg på gulvet: personen skal lene seg tilbake og bøye knærne, støtte føttene på gulvet; Løft ryggen: det er nødvendig å heve bagasjerommet mot knærne og senk bagasjerommet igjen til baksiden av skuldrene berører bakken.
Under denne øvelsen kan personen krysse armene ved siden av bagasjerommet, eller følge bevegelsen til bagasjerommet med armene som svinger dem.
3. Knebøy
Knebøyen, også kjent som knebøy , er en veldig komplett øvelse, ettersom den trener lår, mage, rygg og rumpe samtidig. Det er viktig å vite hvordan du gjør en knebøy riktig, da det hjelper deg å gå ned i vekt, tone alle muskler og øke leddens fleksibilitet. Dermed bør du:
- Stå opp: spre føttene skulderbredde fra hverandre; Bøy knærne: knærne skal være bøyde, kaste hoftene nedover, til de kommer over knelinjen og skyver ryggen tilbake, som om du sitter i en stol og holder ryggen oppe. Under trening må ikke knærne passere foran tålinjen; Forleng bena: strekk bena, som er bøyd, for å gå tilbake til startposisjonen, bruk hælene på gulvet og trekk baken din til du står.
Under utførelsen av knebøyen skal armene beveges i takt med øvelsen. I tillegg kan knebøyene også gjøres med vektstang eller hantler, noe som øker vanskeligheten med øvelsen og forbedrer resultatene.
Fordelene med Crossfit-trening
Crossfit-trening har flere fordeler for kroppen og helsen, for eksempel:
- Forbedrer pusten og øker hjertekapasiteten; toner alle muskler i kroppen; hjelper ned i vekt; reduserer fettmassen og øker mager masse; øker styrke; bidrar til økt fleksibilitet og koordinering; forbedrer bevegelighet og balanse Reduserer stress og øker selvtilliten.
Personen som gjør crossfit ved å forbedre funksjonen til kroppen gjennom trening, forbedrer kroppsholdningen hjemme og på jobben, fordi denne typen trening inkluderer funksjonelle bevegelser, som er de som er nødvendige for å utføre daglige aktiviteter, for eksempel senke eller klatre trapper, for eksempel.
I tillegg er det viktig å knytte en diett rik på matvarer med magert protein, som kylling, kalkun eller fisk, korn som erter eller bønner, samt frukt og grønnsaker. Slik gjør du denne typen crossfit-diett.
