- 1. Spis rå og fiberrik mat
- 2. Unngå sukkerholdige drikker
- 3. Unngå steking
- 4. Unngå bearbeidet mat
- 5. Start måltidene med en tallerken salat
- 6. Øv deg på fysisk trening
- 7. Påskynd metabolismen
- 8. Spis sakte og tygg maten godt
- 9. Spis 6 måltider om dagen
- 10. Drikk mye vann
- 11. Unngå søtsaker
- 12. Reduser forbruket av fett
- 13. Reduser karbohydratforbruket
- 14. Les emballasjetikettene
- 15. Følg tipsene på en vanlig måte
Å skape gode spisevaner og trene regelmessig fysisk aktivitet er viktige tiltak som bidrar til vektreduksjon og forbedrer livskvaliteten. Vekttap på en sunn måte har mange fordeler, som økt energi og disposisjon, forbedret selvtillit, bedre kontroll over sult og styrking av immunforsvaret.
Den ideelle måten å gå ned i vekt på en sunn måte og ha en flat mage er å søke veiledning fra en ernæringsfysiolog om å gjennomføre en fullstendig ernæringsvurdering med en kostholdsplan tilpasset personens behov. Det er også viktig å søke hjelp fra en personlig trener slik at en treningsplan indikeres i henhold til målet du ønsker å oppnå. Disse strategiene gir mulighet for progressiv og vedvarende vekttap over tid.
Sjekk ut 15 tips for å redusere magen, gå ned i vekt og komme i form om noen dager:
1. Spis rå og fiberrik mat
Rå, fiberrike matvarer bidrar til å forbedre tarmfunksjonen og fordøyelsen, og forhindrer forstoppelse. I tillegg hjelper de deg å gå ned i vekt fordi de øker metthetsfølelsen. De hjelper også med å holde tarmmikrobiotaen sunn, og reduserer risikoen for irritabel tarm-syndrom, Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt.
Noen eksempler på mat med høyt fiberinnhold i sammensetningen er havre, brunt brød, rå gulrøtter, epler, linfrø, linser, salat, agurker, chiafrø, sopp, pære, jordbær, bringebær, blåbær, blant andre.
2. Unngå sukkerholdige drikker
Sukkerholdige drikker som brus, inkludert lett og diett, og industrialiserte juice bør unngås, da de bidrar til akkumulering av fett på bukenivå, så vel som andre helseproblemer, som for eksempel hulrom, overvekt eller diabetes.
3. Unngå steking
Stekt mat bør også unngås, siden de i tillegg til å gi mye kalorier også øker mengden trans og mettet fett, og favoriserer økningen av LDL-kolesterol, øker risikoen for hjertesykdommer, kreft, diabetes og overvekt, på grunn av dets opphopning i kroppen.
Det ideelle er å tilberede grillet, dampet eller tilberedt mat, ved å bruke naturlige krydder, som aromatiske urter og pepper for å smake mat.
4. Unngå bearbeidet mat
Det er viktig å unngå å konsumere sauser som ketchup og majones, for eksempel i tillegg til frosne bearbeidede matvarer eller andre bearbeidede produkter, da disse matvarene har mer salt og fremmer vannretensjon, noe som øker følelsen av oppblåsthet. I tillegg har bearbeidet mat generelt mange konserveringsmidler i sammensetningen, noe som kan være helseskadelig.
5. Start måltidene med en tallerken salat
Å starte måltider med en grunne tallerken med salat eller suppe, tjener til å øke metthetsfølelsen og kontrollere appetitten. Å spise en pære eller et eple, omtrent 20 minutter før lunsj og middag, er også et godt triks for å øke mettheten og redusere matlysten, ettersom de er frukt som er rik på fiber, noe som gjør det mulig å redusere mengden mat du spiser under måltidene. viktigste matvarer.
6. Øv deg på fysisk trening
Å utføre fysisk aktivitet regelmessig, i tillegg til at du hjelper deg å gå ned i vekt og redusere midjeomkrets, forbedrer også blodsirkulasjonen, trivselen og selvtilliten. I tillegg bidrar det til forebygging av hjerte- og karsykdommer, som diabetes, for eksempel. Slik gjør du 3 enkle øvelser hjemme.
7. Påskynd metabolismen
Noen måter å øke metabolismen på er å konsumere rød pepper, grønn te, ingefær og isvann, fordi disse matvarene er termogene og hjelper kroppen å miste kalorier, selv om personen står stille.
Oppdag andre termogene matvarer for å gå ned i vekt.
8. Spis sakte og tygg maten godt
Å spise sakte, i et rolig miljø og tygge maten din gjør at metthetssignaler når hjernen din, noe som indikerer at magen er full. Å oppnå denne vanen unngår å spise for mye mat, og favoriserer vekttap.
9. Spis 6 måltider om dagen
Det ideelle er å ha omtrent 6 måltider om dagen og tygge maten godt. Når man spiser sakte, får hjernen tid til å forstå at den allerede har mat i magen og hindrer personen i å spise mer enn nødvendig. I tillegg øker det også tiden for kontakt med smaksløkene, og øker metthetsfølelsen.
10. Drikk mye vann
Å drikke mye vann hjelper til med å eliminere giftstoffer som akkumuleres i kroppen og hydrer tarmene, og regulerer dens funksjon. Det anbefales å konsumere 2 til 2, 5 liter vann per dag, og bør konsumeres mellom måltidene.
Mennesker som ikke er vant til å drikke vann, kan smake på det ved å tilsette en skive sitron eller agurk, for eksempel, slik at de lettere kan øke forbruket.
Oppdag andre helsemessige fordeler med vann.
11. Unngå søtsaker
Du bør unngå å spise mat som har sukker i sin sammensetning, som desserter, kaker, is eller sjokolade, for eksempel, og gi preferanse til sitrusfrukter og rik på fiber, som også har en søt smak og bidrar til å redusere lysten til å spise søtsaker.
12. Reduser forbruket av fett
Det er viktig å unngå alle kilder til tilsatt fett, for eksempel margarin, pølser, pølser, fjærfehud eller kjøttfett, for eksempel. I stedet bør du spise mat med fett som er gunstig for kroppen, for eksempel avokado, nøtter, olivenolje eller fisk.
13. Reduser karbohydratforbruket
For å gå ned i vekt og miste magen, bør du ikke spise mer enn en mat med karbohydratkilder per måltid. For eksempel, hvis personen spiser en potet, trenger de ikke å spise ris, brød eller pasta på samme måltid, men i stedet, følg retten med en salat eller grønnsaker, for eksempel.
14. Les emballasjetikettene
En veldig viktig gest for folk som ønsker å gå ned i vekt, er å lese etikettene på matpakkene i supermarkedet nøye, før de kjøper, for å unngå å ta med mat med høyt kaloriinnhold eller med et høyt innhold av sukker eller mettet fett. I tillegg bør det også tas vare på om etikettinformasjonen refererer til hele pakken eller bare en del.
15. Følg tipsene på en vanlig måte
Disse tipsene bør følges daglig, slik at kroppen blir vant til endringene. Personen kan veie seg selv hver 10. dag for ikke å generere angst, men det må alltid være på samme tid og i samme skala.
I tillegg, for å følge vekttap, er det viktig å måle midjen med et målebånd, før du båndet over navlen og legg merke til verdiene for å bedre forstå utviklingen av vekttap, inntil den når god form.
Se andre tips for sunt vekttap:
