- 1. Å spise om natten er fetende
- 2. Å trene i varm svette forbrenner flere kalorier
- 3. Jeg må endre alt for kosthold og lys
- 4. Jeg må kontrollere meg selv til helgen
- 5. Å gå uten å spise gjør deg tynn
- 6. Det er ingen medisiner som glir
- 7. Ta væske med fetende måltider
- 8. Bariatrisk kirurgi er den definitive løsningen
- 9. Alltid på diett fungerer ikke
- 10. For å slanke meg, må jeg kutte karbohydrater
Det er mange vekttap dietter som selges som den definitive formelen for vekttap, men de fleste ender opp skuffet over resultatene.
Den store vekttapformelen eksisterer foreløpig ikke, og den beste løsningen er å ha et personlig kosthold laget av en ernæringsfysiolog, i tillegg til å trene fysisk aktivitet regelmessig.
Her er de viktigste mytene og sannheten om vekttap dietter.
1. Å spise om natten er fetende
DET AVHENGER. Å opprettholde et balansert kosthold om natten, med få sukker og fett, gjør deg ikke feit. Det viktige er å holde tempoet og konsumere små porsjoner som hele dagen, alltid huske å konsumere greener og grønnsaker til middag.
Ved å overdrive matmengden eller konsumere usunne produkter, som brus og stekt mat, vil du imidlertid akkumulere alle de dårlige kaloriene når du sover. Vet hva du skal spise før du legger deg.
2. Å trene i varm svette forbrenner flere kalorier
MYTE. Å trene i varm svette hjelper ikke deg å gå ned i vekt, det gjør at du bare mister mer vann gjennom svette.
Etter endt trening må kroppen rehydreres, og alt som har gått tapt tas raskt opp igjen.
3. Jeg må endre alt for kosthold og lys
MYTE. For å gå ned i vekt er det ikke nødvendig å endre alt for kosthold eller lys, da disse produktene brukes i spesifikke tilfeller, helst med veiledning fra ernæringsfysiologen.
Ofte, når du konsumerer disse produktene, er tendensen å tenke at du kan spise i større mengde, noe som ikke lønner seg i en diett og får deg til å gå opp i vekt uten å legge merke til det. Se mer på: Forstå hvorfor det å spise lett mat og kosthold ikke alltid går ned i vekt.
4. Jeg må kontrollere meg selv til helgen
Sannhet. Kontrollen over maten bør opprettholdes også i helgen, fordi det å holde linjen i løpet av uken og ha gratis måltider på fridagene vil gjøre stoffskiftet mer forvirrende, og alle tapte kalorier vil bli erstattet.
Husk at kroppen din ikke stopper og ikke vet hvilken ukedag det er, så prøv å holde sunne vaner til fulle hver dag, noe som ikke betyr at du noen ganger ikke kan spise noe med mer sukker eller fett. Det viktige er balanse.
5. Å gå uten å spise gjør deg tynn
MYTE. Å gå uten å spise lenge eller å hoppe over måltider forvirrer kroppen og bremser metabolismen, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt.
Dette skyldes at ved å motta færre kalorier, begynner kroppen å spare mer også, og det betyr at færre kalorier allerede er spart som ekstra vekt.
6. Det er ingen medisiner som glir
SANNHETEN. Tross alt, hvis det var noen midler som virkelig gjorde det enkelt å gå ned i vekt, ville det blitt solgt mye.
Legemidlene som brukes for å miste vekt, bør alltid foreskrives av legen, da de har mange kontraindikasjoner og bivirkninger, og er bare effektive når de kombineres med et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet.
7. Ta væske med fetende måltider
DET AVHENGER. Hvis væskene er brus, alkoholholdige drikker, kunstige juice eller til og med naturlige juice med sukker, hjelper de å legge vekt. Men hvis drikken er vann eller et lite glass naturlig fruktjuice, kan den konsumeres uten problemer.
De viktigste ulempene ved å drikke væske med måltider er å hindre fordøyelsen og oppmuntre til inntak av mer mat, ettersom å ha noe å drikke får deg til å tygge mindre, og metthetsfølelsen tar lengre tid å ankomme.
Så hvis du bare bruker vann eller naturlig juice i små mengder, og du ikke har problemer med tilbakeløp eller dårlig fordøyelse, vil det å drikke væske under måltidene ikke være noe problem.
8. Bariatrisk kirurgi er den definitive løsningen
MYTE. Mange pasienter som gjennomgikk bariatrisk kirurgi ender opp med å gå opp i vekt igjen 1 eller 2 år etter operasjonen, da de ikke klarte å bygge sunne spisevaner og fysisk aktivitet.
Kirurgi er en smertefull og vanskelig prosess der størrelsen på magen reduseres kraftig for å unngå overdreven inntak av mat. Etter hvert som tiden går øker han imidlertid i kapasitet igjen, og fortsetter å spise dårlig får vekten og sykdommen til å komme tilbake igjen. Se alle typer, fordeler og risikoer ved denne operasjonen.
9. Alltid på diett fungerer ikke
SANNHETEN. Men bare hvis diettene ikke er godt planlagt, kan det å endre metabolismen til det verre gjøre ved å gjøre noe kjepphest diett og ikke gi noen fordel.
I tillegg er det vanskelig å holde seg til vanskelige dietter som ikke er designet med rutinen din i tankene, og det er grunnen til at resultatene av personlige dietter alltid er de beste.
10. For å slanke meg, må jeg kutte karbohydrater
MYTE. Et balansert og godt planlagt kosthold inkluderer alle næringsstoffer, og karbohydrat er den viktigste energikilden for kroppen, og er viktig for å opprettholde balansert blodsukker og cellehelse.
Å kutte karbohydrater fra menyen kan være nyttig bare i spesifikke tilfeller, men alltid i en kort periode og i henhold til ernæringsfysiologens veiledning. Se et eksempel på dette kostholdet her.
I tillegg er det også viktig å alltid sove godt, da det er under søvn hormonene som regulerer kroppens metabolisme produseres, noe som favoriserer vekttap.
Se følgende video og lær hvordan du går ned i vekt uten å sulte:
