- 1. Slapp av
- 2. Bruk varmen
- 3. Massasje
- 4. Tar medisin
- 5. Hvil i en gunstig posisjon
- 6. Oppretthold en sunn vekt
- 7. Reduser stress og angst
- 8. Strekk
- 9. Hindre fall
- 10. Forbedre holdning
- Se også følgende video for andre tips for å lindre ryggsmerter:
- Hvordan forhindre ryggsmerter fra å komme tilbake
- Når du skal gå til legen
Ryggsmerter kan være forårsaket av tretthet, stress eller traumer. Noen enkle tiltak som lindrer ryggsmerter får nok hvile og mobiliserer musklene for å forbedre blodsirkulasjonen og fremme velvære.
Sjekk ut 10 enkle tips for å eliminere ryggsmerter som kan følges trinn for trinn.
1. Slapp av
En måte å slappe av på er å ligge på din side eller sitte slik at ryggen er helt mot stolen i noen minutter, og unngå å holde deg i samme stilling i lang tid, selv når du sitter, ligger eller står. Ved å holde deg i en mer komfortabel stilling er det mulig å puste bedre, og muskelfibrene løsner og lindrer ryggsmerter.
2. Bruk varmen
For å lindre ryggsmerter, kan en varm kompress plasseres nøyaktig på toppen av det såre området, slik at det kan virke i 20 minutter. Slik lager du en hjemmelaget kompress for muskelsmerter.
3. Massasje
En god måte å lindre ryggsmerter er å ta et varmt bad og la strålen med varmt vann falle veldig hardt, nøyaktig i det området hvor du føler ryggsmerter og gjøre en selvmassasje med egne hender og litt krem eller olje, med bevegelser av moderat intensitet, insisterer mer på regioner med større smerter.
Andre alternativer er å motta en massasje fra en profesjonell eller sitte i en massasjestol.
4. Tar medisin
Hvis ryggsmertene er veldig alvorlige, kan du ta et muskelavslappende middel, et smertestillende eller betennelsesdempende middel, eller sette en Salompas-lapp på området, med riktig medisinsk råd.
5. Hvil i en gunstig posisjon
Ved sengetid skal personen ligge på siden eller vende opp, med hodet godt støttet på en ikke for luftig pute, i minst 8 timer. Det ideelle er å plassere en annen pute under knærne, hvis personen er på ryggen, eller mellom knærne, hvis han sover liggende på siden.
6. Oppretthold en sunn vekt
En av årsakene til ryggsmerter er overvekt, som overbelaster leddene. Så å lage et avgiftende kosthold for å eliminere giftstoffer og overflødig væske kan være en god strategi å starte, men å gjøre en diettutdanning gir langsiktige, men langvarige resultater.
7. Reduser stress og angst
Stress og angst forårsaker muskelspenninger, noe som ofte fører til at personen føler en sår rygg. For å lindre, kan du legge 2 dråper lavendel eller macela eterisk olje på puten, da de har beroligende egenskaper og favoriserer søvn.
8. Strekk
Å strekke seg for ryggen kan lindre smerter og muskelspenninger. Imidlertid bør man unngå å gjøre for mye krefter og øvelser som vekttrening eller dans. Slik gjør du strekkeøvelser for å lindre ryggsmerter.
9. Hindre fall
Spesielt hos eldre bør man være forsiktig, for eksempel å bruke spaserstokker og unngå å ha tepper inne i huset, for å unngå fall og forverre ryggsmerter.
10. Forbedre holdning
Å tilbringe dagen i riktig holdning unngår ryggsmerter og hjelper også til å lindre smertene når den allerede har lagt seg. Her er noen øvelser for å forbedre holdningen og 6 tips for å opprettholde god sittestilling.
Ved å følge disse anbefalingene, bør ryggsmerter lettes, men hvis den blir konstant kan dette være et tegn på muskelsvakhet og derfor kan det være nødvendig å trene en eller annen type fysisk aktivitet.
Ettersom ryggsmerter ofte er forårsaket av dårlige stillinger, kan det være til stor hjelp å gjøre noen få posturale omdanningsøkter med en spesialisert fysioterapeut. Hvis smertene ikke forsvinner, leser du imidlertid: Hva du skal gjøre når ryggsmerter ikke går bort.
Se også følgende video for andre tips for å lindre ryggsmerter:
Hvordan forhindre ryggsmerter fra å komme tilbake
Noen måter å forhindre ryggsmerter fra å komme tilbake på er:
- Oppretthold god sittestilling for å fordele kroppsvekten godt; Øv øvelser minst 3 ganger i uken slik at musklene er sterke og tøyde. Se Hvordan fysisk aktivitet kan lindre ryggsmerter; Vekttap hvis du er overvektig for å unngå overbelastning av ryggmargene dine; Sove med en lav pute; Ikke bruk for mye vekt, for eksempel ryggsekker og tunge kofferter i mer enn 10 minutter pr. Unngå stress.
Ved å følge disse retningslinjene vil individets sjanser for å utvikle ryggsmerter bli betydelig redusert.
Når du skal gå til legen
Det anbefales å gå til legen hvis ryggsmerter forblir, selv ved å følge retningslinjene nevnt ovenfor. På konsultasjonen skal legen få beskjed om alle symptomene, hvor lenge de har vært til stede og i hvilke situasjoner de intensiveres.
