- 1. Bruk en hæl med maksimalt 5 cm
- 2. Velge en komfortabel sko
- 3. Bruk en tykkere hæl
- 4. Gå 30 minutter før du drar hjemmefra
- 5. Bruk høye hæler med gummisåler
- 6. Plasser innleggssåler inne i skoen
- 7. Ta av skoen
- 8. Bruk en sko med anabela hæler
- 9. Bruk høye hæler maksimalt 3 ganger i uken
- 10. Unngå sko med en veldig spiss tå
- Skader som høye hæler kan forårsake
For å ha en vakker høy hæl uten å få smerter i ryggen, bena og føttene, må du være forsiktig når du kjøper. Det ideelle er å velge en veldig komfortabel høyhælte sko som har en polstret innleggssåle og ikke trykker på hælen, vristen eller tærne.
Et annet tips som kan hjelpe deg med å velge de rette høye hæler, er å kjøpe sko på slutten av dagen, når føttene dine er litt hovne, for da vil personen vite at det på festdager eller til tider når de trenger å ha høye hæler hele dagen, vil de være tilpasset disse situasjonene.
De beste triksene for å ha høye hæler uten lidelse er:
1. Bruk en hæl med maksimalt 5 cm
Skoenes høye hæl skal ikke overstige 5 centimeter i høyden, fordi på denne måten blir vekten på kroppen bedre fordelt over hele foten. Hvis hælen overstiger 5 centimeter, bør en innleggssåle plasseres på vristen, inne i skoen, for å balansere høyden litt.
2. Velge en komfortabel sko
Når du velger høye hæler, bør han pakke foten helt, uten å klemme eller trykke på noen del av foten. De beste er de som er polstret, og at når du bøyer tærne, føler du at skoenes stoff gir litt.
I tillegg kan du også tilpasse en innersåle for å gjøre skoen mer behagelig.
3. Bruk en tykkere hæl
Hælen på skoen skal være så tykk som mulig, fordi vekten på kroppen som faller på hælen er bedre fordelt og det er mindre risiko for å vri foten.
Hvis personen ikke motstår en stiletthæl, bør de velge en sko som ikke er for løs på foten, slik at den ikke glir og trener mye for å balansere og ikke falle, eller vri foten.
4. Gå 30 minutter før du drar hjemmefra
Det ideelle når du skal ut i høye hæler er å gå omtrent 30 minutter hjemme, for på den måten tilpasser føttene seg bedre. Hvis personen ikke kan stå på skoen i løpet av den tiden, betyr det at de heller ikke vil kunne stå med den på føttene hele dagen eller natten.
5. Bruk høye hæler med gummisåler
Skoenes høye hæler skal helst være laget av gummi, eller hvis den ikke kommer fra fabrikken, er et godt alternativ å legge en gummiert såle på en skomaker.
Denne typen såler er mer behagelig å gå, for når den demper effekten av å hoppe med gulvet, gjør den berøringen av foten mer behagelig.
6. Plasser innleggssåler inne i skoen
Et annet tips for å forbedre komforten er å legge silikoninsåler inni skoen, som kan kjøpes i skobutikker, på apoteket eller over internett.
Det ideelle er å prøve innersålen på innsiden av skoen som skal brukes, fordi størrelsene varierer mye, eller å kjøpe en skreddersydd innersåle, indikert av en ortoped og laget i henhold til fotens størrelse og hovedtrykkpunktene på foten.
7. Ta av skoen
Hvis personen må tilbringe hele dagen med skoen, bør ta den ut fra tid til annen, hvis mulig, å hvile en stund eller støtte vristen på en haug med bøker eller aviser eller å plassere i en annen stol, kan være et godt alternativ også.
8. Bruk en sko med anabela hæler
Det er mye mer behagelig å ha sko med en Anabela-hæl eller med en plattform foran for å kompensere for høyden på hælen, og det er mindre sannsynlig at personen lider av smerter i ryggen eller foten.
9. Bruk høye hæler maksimalt 3 ganger i uken
Det ideelle er å kombinere bruk av høye hæler og bruk av en annen mer komfortabel sko for å gi føttene tid til å hvile, men hvis det ikke er mulig, bør man velge sko med forskjellige høyder.
10. Unngå sko med en veldig spiss tå
Man bør unngå å bruke sko med en veldig spiss tå , gi preferanse til de som støtter vristen fullstendig uten å trykke på tærne. Hvis personen må ha på seg til og med en spiss tåsko, bør de kjøpe et større antall enn din, for å sikre at fingrene ikke er stramme.
Hvis smerter i foten fortsetter å utvikle seg, kan du se hvordan du skalle føttene dine og hvordan du masserer de verkende føttene.
Skader som høye hæler kan forårsake
Å ha veldig høye hæler kan skade føttene dine, skade anklene, knærne og ryggraden, forårsake deformiteter og holdningsendringer som kan være alvorlige og krever spesifikk behandling. Dette er fordi vekten av kroppen ikke er riktig fordelt på foten, og ettersom det er en endring i kroppens tyngdepunkt, er det en tendens til å kaste skuldrene tilbake og hodet fremover, og øke lumbal lordose, og endre kroppens plassering. kolonnen.
Noen eksempler på endringer som overdreven bruk av høye hæler, uten å følge retningslinjene ovenfor, kan forårsake er:
- Bunion; Dårlig kroppsholdning; Smerter i ryggen og føttene; Forkortelse i 'potet i benet', noe som forårsaker smerter i dette området når du fjerner hælen; Nedsatt fleksibilitet i akillessenen; Calcaneal spor, klofingre, kallus og inngrodde negler, Senebetennelse eller bursitt i foten.
Imidlertid er bruk av flip flops og flate sandaler også skadelig for ryggraden, fordi i dette tilfellet 90% av kroppsvekten bare faller på hælen, så det anbefales å bruke komfortable sko som har 3 til 5 cm hæl. Tøfler skal bare brukes hjemme, flate sko for raske utflukter og joggesko er egnet for daglig slitasje og fysisk aktivitet, men de bør også ha en god såle for å absorbere støt.
