- 1. Sov mellom 7 og 9 timer om natten
- 2. Bruk sengen bare til å sove
- 3. Angi et tidspunkt for å våkne
- 4. Spis måltider til faste tider
- 5. Gjør litt fysisk aktivitet
- 6. Ikke lur
- 7. Gå til sengs bare når du er søvnig
- 8. Lag et avslapningsritual
- 9. Ha 1 glass rødvin
- 10. Finn en spesialist
Noen mennesker har vaner som kan redusere søvnkvaliteten om natten, forårsake problemer med å sovne og få dem til å sove mye om dagen.
Følgende liste foreslår 10 tips for å forhindre døsighet i løpet av dagen og forbedre søvnkvaliteten om natten:
1. Sov mellom 7 og 9 timer om natten
Å sove 7 til 9 timer per natt vil gjøre at personen får nok hvile og har mer ytelse og mindre søvn i løpet av dagen. Tenåringer generelt trenger ni timers søvn, mens voksne trenger mellom 7 og 8 timer.
2. Bruk sengen bare til å sove
Når personen kom til sengs, skulle han gå med det mål å sove og unngå å se på TV, spille spill eller bruke datamaskinen i sengen, fordi de kan gjøre personen mer våken og med større problemer med å sovne.
3. Angi et tidspunkt for å våkne
Å stille inn en tid for å våkne opp kan gjøre personen mer disiplinert og legge seg tidligere, for å få minst 8 timers søvn.
4. Spis måltider til faste tider
Å spise godt forhindrer også energiunderskudd i løpet av dagen, så personen må spise hver 3. time og det siste måltidet bør slutte to eller tre timer før han legger seg.
5. Gjør litt fysisk aktivitet
Lett og regelmessig trening gir dypere søvn. Det anbefales imidlertid ikke å trene om natten, rett før du legger deg.
6. Ikke lur
Du bør unngå lur, spesielt på sen ettermiddag, da en lur kan gjøre det vanskelig å sovne eller til og med forårsake søvnløshet.
Slik gjør du det ordentlig, uten å påvirke søvnen.
7. Gå til sengs bare når du er søvnig
Personen skal bare legge seg når han er søvnig og prøver å skille tretthet fra døsighet, fordi det å gå til sengs med søvnplikten kan gjøre at personen har problemer med å sovne.
8. Lag et avslapningsritual
Å lage et avslappingsritual som å ta et glass varm melk til rommet, redusere lysintensiteten eller sette på avslappende musikk kan hjelpe deg med å sovne.
9. Ha 1 glass rødvin
Å ha et glass rødvin før du sover eller til middag, forårsaker døsighet, noe som vil være ideelt for personen å sovne lettere.
10. Finn en spesialist
Døsighet kan ha mange årsaker, for eksempel å bruke medisiner eller å ha apné eller narkolepsi, for eksempel. En behandling for å unngå søvnighet og tretthet på dagtid kan innebære medisiner eller terapi.
Det er også veldig viktig å forbedre søvnkvaliteten om natten, for å unngå tretthet og døsighet i løpet av dagen. Se også hvordan du får søvn med medisiner.
