- 1. Søvnfase forsinkelsyndrom
- 2. Søkefremmende syndrom
- 3. Uregelmessig standardtype
- 4. Sove-våkne syklus-type enn 24 timer
- 5. Søvnforstyrrelse relatert til endring av tidssoner
- 6. Skiftarbeider søvnforstyrrelse
Døgnsyklusen kan endres i noen situasjoner, noe som kan forårsake søvnforstyrrelser og forårsake symptomer som overdreven søvnighet på dagtid og søvnløshet om natten, eller til og med gi alvorligere helseproblemer.
Det er flere måter å behandle forstyrrelser i døgnets syklus, gjennom fysisk trening, soleksponering og melatonininntak, for eksempel, som har stor betydning for å opprettholde god søvnhygiene, som er preget av adopsjon av gode søvnvaner for å fylle på energien som kroppen og sinnet trenger. Se hvordan du utfører søvnhygiene.
1. Søvnfase forsinkelsyndrom
Personer som lider av denne lidelsen har problemer med å sovne og har preferanse for å sove sent og har problemer med å stå opp tidlig. Disse menneskene sovner vanligvis og våkner sent de fleste netter, noe som kan forårsake forstyrrelser i deres sosiale liv.
Til tross for at vi sovnet og våknet senere, har folk med dette syndromet i de fleste tilfeller normal søvn. Det er ikke kjent med sikkerhet hva som er årsakene til denne lidelsen, men det antas at årsaken er genetisk, og at noen miljøfaktorer også kan ha innflytelse, som tilfelle redusert lysutsetting om morgenen, overdreven eksponering for lys i skumringen, for eksempel se på TV eller spille sent videospill.
Hvordan behandle
En måte å behandle dette problemet på er å utsette søvntiden enda mer, 2 til 3 timer hver 2. dag, til den når riktig søvntid, men det er en veldig vanskelig behandling å oppnå på grunn av behovet for streng overholdelse av ordningen og ulemper ved mellomtider. Ved å sette sterkt lys til rett tid for å våkne og ta melatonin i skumringen kan det i tillegg bidra til å justere den biologiske tiden. Se mer om melatonin.
2. Søkefremmende syndrom
Personer med denne lidelsen sovner og våkner for tidlig enn det som anses som normalt, og sover vanligvis tidlig eller sent på ettermiddagen og våkner veldig tidlig uten behov for vekkerklokke.
Hvordan behandle
For å behandle dette problemet, kan leggetid bli forsinket, fra 1 til 3 timer hver 2. dag, til den når forventet søvntid og ty til fototerapi. Finn ut hva fototerapi er og hva den er til.
3. Uregelmessig standardtype
Disse menneskene har en udefinert døgnrytme i søvn-våken syklus. Vanligvis er de vanligste symptomene døsighet eller søvnløshet med stor intensitet i henhold til tid på døgnet, noe som tvinger folk til å lur i løpet av dagen.
Noen av årsakene til denne lidelsen kan være dårlig søvnhygiene, mangel på soleksponering, mangel på fysisk trening eller sosiale aktiviteter, og det rammer vanligvis personer med nevrologiske sykdommer, som demens og psykisk utviklingshemming.
Hvordan behandle
For å behandle denne lidelsen, må personen etablere en fast tid hvor han ønsker å ha søvnperioden, og i sine frie øyeblikk, trene fysiske øvelser og sosiale aktiviteter. I tillegg kan det å ta melatonin i skumringen og eksponering for lys når jeg står opp, i 1 eller 2 timer, bidra til å oppnå en biologisk tid.
4. Sove-våkne syklus-type enn 24 timer
Personer med denne forstyrrelsen har en lengre døgnsyklus, på omtrent 25 timer, noe som kan forårsake søvnløshet og overdreven søvnighet. Årsaken til denne døgnrytmen annet enn 24 timer er mangelen på lys, og det er grunnen til at blinde mennesker generelt er de mest utsatte for å utvikle denne lidelsen.
Hvordan behandle:
Behandlingen utføres med melatonin i skumringen. Lær hvordan du tar melatonin.
5. Søvnforstyrrelse relatert til endring av tidssoner
Denne lidelsen, også kjent som Jet Lag-relatert søvnforstyrrelse, har vært på vei opp den siste tiden på grunn av økningen i langdistansefly. Denne lidelsen er forbigående og kan vare fra 2 til 14 dager, noe som avhenger av antall kryssede tidssoner, retningen som turen er i og personens alder og fysiske kapasitet.
Selv om personen kan oppleve overdreven søvnighet gjennom dagen, søvnløshet om natten og kan våkne opp flere ganger i løpet av natten, normaliseres den endogene døgnsyklusen, og lidelsen oppstår på grunn av en konflikt mellom søvn-våken syklus og etterspørselen etter søvn. en ny standard på grunn av en ny tidssone.
I tillegg til søvnforstyrrelser, kan personer med Jet Lag også oppleve symptomer som ubehag i mage-tarmkanalen, endringer i hukommelse og konsentrasjon, koordinasjonsvansker, svakhet, svimmelhet, hodepine, tretthet og ubehag og nedsatt appetitt.
Hvordan behandle
Behandlingen består av søvnhygiene før, under og etter turen og tilpasning til søvn / våknetid for destinasjonen. I tillegg kan medisiner som må foreskrives av legen, som Zolpidem, Midazolam eller Alprazolam og melatonin, brukes.
6. Skiftarbeider søvnforstyrrelse
Denne forstyrrelsen har blitt økende på grunn av den nye arbeidsrytmen, som forekommer hos personer som jobber i turnus, spesielt de som endrer arbeidstid gjentatte ganger og raskt, og hvor det døgnsystemet ikke klarer å tilpasse seg til disse timene.
De hyppigste symptomene er søvnløshet og døsighet, nedsatt vitalitet og ytelse, noe som kan øke risikoen for ulykker på jobben, økt frekvens av bryst-, kolorektal- og prostatakreft, økt blodtrykk, økt gastrointestinale lidelser og problemer. reproduktiv.
Hvordan behandle
Å håndtere dette problemet har begrensninger, fordi arbeidstakerens timeplan er veldig ustabil. Imidlertid, hvis symptomene forårsaker mye ubehag, kan legen anbefale behandling med stimulerende eller beroligende / hypnotiske midler og isolasjon fra søvnmiljøet i løpet av dagen.
