- D-vitaminfunksjoner
- Hvor finner du vitamin D
- Daglig vitamin D-krav
- Symptomer på vitamin D-mangel
- Konsekvenser av overflødig vitamin D
Hovedfunksjonen til vitamin D i kroppen er å lette absorpsjonen av kalsium i kroppen, noe som er viktig for en sunn utvikling av bein og tenner. I tillegg til å forbedre beinhelsen, forhindrer vitamin D sykdommer som overvekt og diabetes.
D-vitamin er viktig for regulering av benmetabolismen, og fungerer som et hormon, og holder kalsium og fosfor tilstede i blodet i tilstrekkelige mengder ved å øke eller redusere absorpsjonen av disse komponentene i tynntarmen.
D-vitaminfunksjoner
Funksjonene til D-vitamin i kroppen er:
- Øk absorpsjonen av kalsium og fosfor i tarmen; Styrke bein og tenner, gjør dem sunnere; Forhindre sykdommer som overvekt, diabetes, hypertensjon og multippel sklerose; Øk muskelproduksjonen; Forbedre balansen; Styrke immunforsvaret; Forbedre immunforsvaret kardiovaskulær helse; forhindre noen typer kreft, for eksempel tykktarm, rektal og brystkreft; forhindre for tidlig aldring.
Fordelene med vitamin D oppnås gjennom regelmessig inntak av mat som er rik på dette vitaminet og fra soleksponering, som aktiverer produksjonen av D-vitamin i huden.
Hvor finner du vitamin D
D-vitamin finnes i matvarer som fisk, sjømat, tran, eggeplomme og melk og meieriprodukter. Sjekk her en liste over mat rik på vitamin D.
En annen naturlig kilde til vitamin D er dens produksjon i huden fra eksponering for sollys. Derfor, for å produsere tilstrekkelige mengder D-vitamin, bør letthudede mennesker være i solen i minst 15 minutter om dagen, mens svarthudede mennesker trenger omtrent 1 times daglig soleksponering.
I tillegg til naturlige kilder, kan D-vitamin også finnes i form av tilskudd i kapsler eller dråper, som bare skal brukes i tilfeller av mangel på dette vitaminet. Mengden tilskudd som skal tas varierer avhengig av alder, dosen av medisinen og graden av vitaminmangel, og barn og gravide bør bare ta vitamin D-tilskuddet i henhold til medisinsk råd. Se mer i vitamin D-tilskudd.
Daglig vitamin D-krav
Den nødvendige mengden vitamin D per dag varierer med alder:
- Barn opp til 1 år: 10 mcg; Barn over 1 år og voksne: 15 mcg; Eldre over 70 år: 20 mcg; Gravide kvinner: 15 mcg.
Generelt er mat alene ikke nok til å tilfredsstille de daglige behovene for vitamin D, og derfor er daglig soleksponering viktig for å ha en tilstrekkelig produksjon av dette vitaminet. Mangelen på vitamin D i kroppen identifiseres gjennom en blodprøve kalt 25 (OH) D, og diagnosen mangel stilles når resultatene er lavere enn 30 ng / ml.
Symptomer på vitamin D-mangel
Symptomer på vitamin D-mangel i kroppen er:
- Nedsatt kalsium og fosfor i blodet; muskelsmerter og svakhet; svekkelse av bein; osteoporose hos eldre; raketter hos barn; osteomalacia.
Opptak og produksjon av vitamin D er nedsatt ved noen sykdommer, for eksempel nyresvikt, lupus, Crohns sykdom og cøliaki. Se mer på: Tegn som kan indikere mangel på vitamin D.
Konsekvenser av overflødig vitamin D
Konsekvensene av overflødig vitamin D i kroppen er svekkelse av bein og forhøyelse av kalsiumnivåer i blodet, noe som kan føre til utvikling av nyrestein og hjertearytmi.
De viktigste symptomene på overflødig vitamin D er mangel på matlyst, kvalme, oppkast, økt vannlating, svakhet, høyt blodtrykk, tørst, kløende hud og nervøsitet. Imidlertid forekommer overflødig vitamin D bare på grunn av overforbruk av D-vitamintilskudd.
