Den ideelle øvelsen for de som ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte, bør kombinere aerobe og anaerobe øvelser, slik at den ene øvelsen fullfører den andre. Noen eksempler på aerob trening er gåing, løping, svømming eller sykling, mens noen eksempler på anaerob trening inkluderer vekttrening eller lokaliserte gymtimer.
Mens aerobe øvelser som å gå eller løpe, forbrenner flere kalorier på kort tid og forbedrer kardiorespiratorisk kondisjon, øker anaerobe øvelser som vekttrening muskelmassen, bruker mer energi og forbedrer kroppens kontur.
Generelt, når målet med trening er å gå ned i vekt, er idealet å gjøre omtrent 20 minutter aerob trening etterfulgt av 30 til 40 minutter med lokal trening, for eksempel vekttrening. Imidlertid må hver trening tilpasses av gymlæreren, ettersom det avhenger av den fysiske tilstanden til hver person.
Hvordan trene hjemme for å gå ned i vekt
For å utføre vekttapøvelser hjemme, anbefales det å kombinere aerobe og anaerobe øvelser som følger:
1. Start med å løpe, gå, sykle eller rulleskøyte i 10 til 15 minutter;
2. Gjør lokale gymnastikkøvelser eller med din egen kroppsvekt i 20 eller 30 minutter.
For å utføre øvelsene kan det også brukes små vekter som øker treningsbehovet og kan kjøpes i sportsutstyr, som for eksempel Decathlon. Hvis du vil miste bukfett og definere magen din, kan du se hvilke øvelser du skal trene i 6 øvelser for å definere magen hjemme.
Selv om trening hjemme er mer komfortabel og økonomisk, er idealet om mulig å trene på treningsstudioet, slik at treningen regelmessig overvåkes og tilpasses av en profesjonell.
Hva du skal spise for vekttap
I tillegg til å trene, er mat også veldig viktig å gå ned i vekt, spesielt før og etter trening. Legg alltid to porsjoner grønnsaker eller grønnsaker på tallerkenen, lag 6 måltider om dagen og fjern søtsaker, informasjonskapsler, utstoppede kaker, hurtigmat, bearbeidet mat og stekt mat, er noen spisevaner som hjelper deg å gå ned i vekt. Se hva du skal spise for å gå ned i vekt, i Hvordan lage et sunt kosthold for å gå ned i vekt.
Riktig kosthold hjelper med å forbrenne fett og øke muskelmassen, så se tipsene fra ernæringsfysiologen vår om hva du skal spise før og etter trening, i følgende video:
